„VI SITI, A MASTI SE TOPE“ Stručnjaci otkrili koje dve vrste namirnica ubrzavaju mršavljenje

Zdrava i uravnotežena ishrana, koja se zadržava unutar određenog raspona kalorija, je jedan od načina da izgubite ili održite kilažu. Stručnjaci za ishranu kažu da dve vrste namirnica posebno mogu da pomognu kada je u pitanju smanjenje tjelesne težine.

Krompir

„Jedite bijeli krompir jer on pomaže u postizanju deficita kalorija (sagorevanje više kalorija nego što konzumirate). Bijeli krompir je jedna od prvih sa liste namirnica koje će vas dugo držati sitim. Ako tražite dijetu, odlučite se za hranu koja pomaže u upravljanju glađu, jer će to rezultirati sa manje grickanja između obroka“, navode oni.

Jedna studija, objavljena u Journal of the American College of Nutrition, otkrila je da je smanjenje kalorija, a ne eliminisanje određene hrane kao što je krompir, bilo korisno za gubitak težine.

Vodeći istraživač studije, doktor Brit Barton-Friman, rekao je:

„Neki ljudi dovode u pitanje ulogu krompira u režimu mršavljenja zbog toga što je to povrće označeno kao hrana sa visokim glikemijskim indeksom. Nema dokaza da krompir, kada je pripremljen na zdrav način, doprinosi gojenju. U stvari, vidimo da on može biti dio programa mršavljenja.“

Proteini

„Konzumiranje dovoljne količine proteina je takođe važno da biste duže bili siti i da bi vam se telo oporavilo od vježbanja“, kažu stručnjaci za ishranu.

„Termički efekat (količina energije koja je potrebna vašem tijelu da svari, apsorbuje i metaboliše hranu koju jedete) konzumiranja proteina znači da sagorijevate malu količinu dodatne energije kao rezultat konzumiranja proteina. Međutim, ono što je interesantno jeste da dijete sa visokim sadržajem proteina stalno pokazuju dugoročni uspjeh, smanjuju faktore kardiovaskularnih bolesti i očuvanje mišićne mase, što zauzvrat povećava potencijal sagorevanja masti“, objašnjavaju oni za britanske medije.

Voda ujutru za mršavljenje

Jedna studija je navela da je u ishrani sa srednjim i visokim sadržajem proteina, gde se konzumiralo 1,2 do 2,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, došlo do blagotvornog efekta na poboljšanje tjelesne kompozicije.

„Ovo je ključ dugoročnog uspjeha i održavanja težine.“

Takođe, stručnjaci savetuju da se pridržavate nedeljnog kalorijskog deficita.

„Udaljavanje sa dnevnih ciljeva na nedeljne ciljeve kalorijskog deficita vam nudi fleksibilnost da jedete hranu i piće u kojima uživate, da se družite sa prijateljima i porodicom, dok i dalje radite na svojim ciljevima gubitka težine“, zaključili su oni.

BONUS VIDEO:

Žena

ZASLADITE DAN Kolač od mandarine

15:02 ∙ Recepti ∙ 0

IDEJA ZA DORUČAK Brze rolnice sa mesom i sirom

07:00 ∙ Recepti ∙ 0

LAKO SE ODRŽAVAJU Biljke koje donose novac, sreću i ljubav prema feng šuiju

18:59 ∙ Žena ∙ 0

PRIJEDLOG ZA RUČAK Pečene kuglice od tikvica na italijanski način

10:17 ∙ Recepti ∙ 0

RECEPT DANA Napravite slasnu gibanicu od sjeckanih kora

05:30 ∙ Recepti ∙ 0

SREDSTVO KOJE POGORŠAVA SITUACIJU Evo zašto je najveća greška čistiti varikinom buđ u kupatilu

21:34 ∙ Savjeti ∙ 0

DA LI JE VISOK HOLESTEROL NASLJEDAN? Doktorka otkriva kada morate da ga provjerite

19:29 ∙ Zdravlje ∙ 0

UŽIVAJTE U GURMANSKOM Recept za musaku koji uspijeva svima

16:42 ∙ Recepti ∙ 0

VOĆE KOJE KARDIOLOZI JEDU SVAKI DAN Otkrili su zašto, dovoljan razlog da odmah krenete na pijacu

16:17 ∙ Savjeti ∙ 0

KINOA SALATA BOLJA OD ONE KLASIČNE Ukusna i aromatična, rashladiće vas u trenu

05:30 ∙ Recepti ∙ 0