STRUČNJACI DALI SUD Koliko dugo je potrebno da vježbate da se vide rezultati?
foto: Unsplash
Kada počnete redovno da vježbate, bilo da idete u teretanu, na pilates ili jogu već poslije prvog treninga sigurno ćete se osjećati bolje. Ipak, objektivno, može proći malo vremena dok se na vašem tijelu ne primete prve promene.
Dakle, koliko je zapravo potrebno da se vide rezultati vježbanja?
Najčešće vježbači prvo primijete gubitak vode, što uzrokuje i smanjenje kilograma, a tek kasnije se definišu mišići i topi salo. Da bi se ovaj proces pokrenuo potrebno je da prođe izvjesno vrijeme, kažu stručnjaci.
– Koliko je tačno vremena potrebno da se vide rezultati vježbanja zavisi od mnogo toga – kaže Danijel Vilson, CPT , fitnes trener.
Te primjetne fizičke promene od vježbanja (bilo da se radi o povećanju mišićne mase, gubitku masti ili nižem otkucaju srca u mirovanju) zavise od osobe i njenog osnovnog nivoa kondicije.
– Moji klijenti generalno vide početne promjene u roku od četiri do šest nedjelja, a stvarne rezultate u roku od osam do 12 nedjelja – objašnjava Vilson.
Ni jedne dvije osobe nemaju identične ciljeve koje vježbanjem žele da postignu, što znači da je opšti vremenski okvir da se vide rezultati bilo koje vrste (osam do 12 nedjelja) prilično prilagodljiv.
Koliko dugo treba vježbati da se vide rezultati?
Stručnjaci za fitnes često se ne slažu u mišljenju koliko je vremena potrebno da se vide rezultati u aerobnom kapacitetu, gubitku težine, definiciji mišića, mentalnom zdravlju i još mnogo toga – i šta je zapravo potrebno da se to postigne.
Koliko je vremena potrebno da se vide poboljšanja u aerobnom kapacitetu?
Povećanje vaše kardiovaskularne izdržljivosti i kondicije ne rezultira samo ozbiljnim povećanjem samopouzdanja, već i brojnim zdravstvenim koristima. U stvari, trening može pomoći u boljoj cirkulaciji i borbi protiv visokog krvnog pritiska, potvrdila je nedavna studija objavljena u časopisu Američkog koledža za kardiologiju.
Da bi se smanjio broj otkucaja srca potrebno je od osam do 12 nedjelja, kaže Bruk Tejlor iz Njujorka, lični trener sa NASM i ACE sertifikatom i vlasnik Tailored Fitness-a. NI LTD.
Za prve rezultate vježbanja treba da prođe najmanje 4 nedjelje
– Ovo uključuje najmanje 30 minuta kardiovaskularnih vežbi umjerenog intenziteta tri puta nedeljno – objašnjava Tejlor, napominjući da nekoliko drugih faktora – od načina spavanja do čak i menstrualnog ciklusa – može da igra ulogu u vašem otkucaju srca u mirovanju.
Generalno, potrebno je oko osam do 12 nedjelja da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje i izdržljivost, kažu stručnjaci.
Što se tiče poboljšanja vaše brzine i izdržljivosti, Vilson i Makovski objašnjavaju da to zavisi od pojedinca i u velikoj mjeri se zasniva na vašoj istoriji treninga i trenutnom nivou kondicije.
Evo kad se vide prvi rezultati vježbanja
Na primjer, u pogledu izdržljivosti, vaš aerobni kapacitet bi se mogao postati bolji za četiri do šest nedjelja, ali će biti potrebno više vremena da dođe do objektivnih poboljšanja.
– Ako ste trenutno neaktivni, možete videti poboljšanja svog maksimalnog kapaciteta u roku od četiri do šest nedjelja – kaže Vilson.
– U zavisnosti od programa obuke, početnik može biti spreman za polumaraton za otprilike 12 do 20 nedjelja – zaključuje on.
BONUS VIDEO:
Možda vas zanima
Žena
vremenska prognoza
Sarajevo
Banja luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Zenica
Prijedor
Pale
