OVU NAMIRNICU TREBA DA DODATE U SVAKI OBROK Ne goji, a štiti telo i mozak od starenja

Tada na scenu stupa „superhrana“ – veoma hranljiva i niskokalorična hrana, koja je posebno korisna za zdravlje. Dijetetičari Paulina Li i Dana Hans, kao i nutricionista Liza Ričards, navode da bi trebalo da razmislite o redovnom konzumiranju oraha ako želite da pomognete svom mozgu i telu da napreduju dok starite.

Kada je u pitanju „superhrana“, orašasti plodovi su jedna od najboljih opcija jer sadrže važne hranljive materije koje su vašem telu i mozgu potrebne za napredovanje. Ovo posebno važi za orahe. Redovno konzumiranje oraha je odličan način za smanjenje upale, usporavanje starenja i jačanje pamćenja. Orasi imaju visoku koncentraciju DHA, vrste omega-3 masne kiseline. Pokazalo se da DHA poboljšava kognitivne sposobnosti kod odraslih i smanjuje kognitivni pad koji dolazi s godinama.

„Ove masne kiseline su važne za zdravlje mozga i pokazalo se da poboljšavaju kognitivne funkcije, smanjuju upale i smanjuju rizik od neurodegenerativnih bolesti“, kaže Liza Ričards.

Orasi su, takođe, i odličan izvor vitamina E i cinka. Ovi vitamini i minerali održavaju zdravlje vaših ćelija štiteći ih od oksidativnog oštećenja.

„Orasi sadrže velike količine omega-3 masnih kiselina i antioksidanata. Omega-3 masne kiseline sadrže antiinflamatorna svojstva, koja mogu pomoći u smanjenju upale. Antioksidansi iz polifenola u orašastim plodovima mogu da se bore protiv oksidativnog stresa neutrališući slobodne radikale, koji su nestabilni molekuli koji mogu izazvati oštećenje ćelija i povećati rizik od bolesti“, objašnjava Paulina Li.

Jedan od glavnih razloga zašto orašasti plodovi poput oraha čine tako fantastičnu užinu za mršavljenje i opšte zdravlje tela, je taj što će vas držati sitim duže nego što će to činiti nezdrave grickalice.

„Ovo je dobra užina uz koju nećete dobiti na težini. Sadrži proteine, vlakna, veoma zdrave masti, i može vam pomoći da sprečite da pojedete više kalorija kasnije tokom dana, a takođe sprječava promene nivoa šećera u krvi (zbog čega se osjećate gladno, čak i ako niste)“, navodi Dana Hans i dodaje:

„Konzumiranje oraha ne samo da vas štiti od slobodnih radikala koji mogu da izazovu oštećenje kože i bore, već su takođe povezani sa nižim nivoima LDL holesterola koji pomaže u sprečavanju srčanih bolesti.“

Održavanje tijela i mozga zdravim podrazumeva svakodnevno praktikovanje zdravih navika. Ne samo da treba da jedete zdravu hranu kao što su orasi, već i da pijete dovoljno vode, da vježbate i izvodite vježbe za mozak kako biste poboljšali kogniciju.

BONUS VIDEO:

Žena

ISKORISTITE SEZONU NA PRAVI NAČIN Napravite zapečeno povrće preliveno istopljenim sirom

22:32 ∙ Recepti ∙ 0

OSIPI, AKNE, MRLJE NA LICU Nikada ne idite našminkani na spavanje, evo zbog čega

19:31 ∙ Žena ∙ 0

KOLAČ KOJI SE BRZO PRIPREMA Recept za osvježavajući tiramisu sa limunom

18:52 ∙ Recepti ∙ 0

BEZ KONZERVANSA I VJEŠTAČKIH DODATAKA Evo kako da napravite domaći sok i džem od jagoda

15:12 ∙ Recepti ∙ 0

NEODOLJIVA KOMBINACIJA Složenac od fete i cvekle

11:59 ∙ Recepti ∙ 0

RECEPT DANA Pohovana palenta, doručak koji ćete redovno praviti

05:30 ∙ Recepti ∙ 0

SAVJETI SVJETSKIH FRIZERA Kako da vam kosa bude čista pet dana?

00:30 ∙ Savjeti ∙ 0

IDEALNA ZA DORUČAK ILI VEČERU Proja sa sirom i špinatom, ukus će vas oduševiti

21:12 ∙ Recepti ∙ 0

DOBAR TRIK ZA ŠTEDNJU Primijenite ovaj savjet i sačuvajte novac u novčaniku

17:31 ∙ Savjeti ∙ 0

UČINITE PONEDJELJAK LJEPŠIM Torta od banana i jagoda koja se ne peče

16:47 ∙ Recepti ∙ 0