EVO ŠTA SU NAUČNICI OTKRILI Najčešće greške koje pravimo kada ne možemo zaspati

ALOONLINE.BA | Žena ∙ 31.05.22 19:30 ∙ 0

Svakome od nas nalete noći kada nam san jednostavno neće na oči

FOTO: UNSPLASH

Svakome od nas nalete noći kada nam san jednostavno neće na oči. Čak i nakon dugog i napornog dana, ležimo u krevetu i jedino što nam ide od ruke je prevrtanje u nadi da ćemo nekako zaspati. Jedna naučnica sada je otkrila koja je najveća greška koju radimo kada ne možemo zaspati.

Rebeka Robins, doktorica nauke u bolnici „Brigham and Women’s“ te instruktorica medicine na Harvard Medical School, tvrdi da je ostanak u krevetu onda kada ne možete zaspati najgora stvar koju možete učiniti za svoj ciklus spavanja.

– Jedna od najvećih grešaka koju mnogi od nas čine, uključujući i mene, je da kada imamo poteškoća sa spavanjem, ostajemo u krevetu, prevrćemo se i mislimo da ćemo, ako tu ostanemo i istrajemo u pokušajima da zaspimo, u tome i uspjeti, kaže dr. Robins.

Time, tvrdi ona, zapravo činimo suprotno.

– Klasično uslovljavamo naš mozak da prihvati nesanicu. To prestaje biti mjesto gdje tonemo u san, već mjesto gdje se prevrćemo i ne možemo zaspati, rekla je ona.

Iako nekim sretnicima uspijeva da zaspu čim spuste glavu na jastuk, većina ljudi to nije u stanju. Zbog toga, ne znači da trebate „odmah skočiti“ ako vidite da vam u početku ne ide, međutim znati ćete da je vrijeme za to onda kada se počnete osjećati kao izgubljen slučaj.

– Osobi treba oko 15 minuta da zaspi. Čak i ako imate veoma zdrav sistem spavanja, potrebno je nešto vremena da zaspite, kaže dr. Robins.

Doktorica dodaje:

– Ali ako u glavi počnete čuti onaj glas koji kaže ‘O, ne, ne ponovo. Ne mogu da zaspim, ne ponovo večeras’, to je trenutak kada trebate ustati iz kreveta i započeti proces odlaska u krevet ispočetka, navodi ona.

Iako ovo može biti teško, posebno ako žudite da se ušuškate i odmorite, Rebeka kaže da se isplati.

– Kada sam bila mala, sjećam se da mi je majka govorila:

– Moraš ostati u krevetu. To je veoma važno. Ostani u krevetu. Odmorit ćeš se. Bolje je nego ništa’. Ali mnogo je bolje resetovati mozak i ustati iz kreveta. Pokušajte da uradite nešto – složite veš, operite suđe ili pročitajte nekoliko stranica knjige. A onda kada se osjetite ‘umornije’, vratite se i pokušajte ponovo zaspati, napomenula je Robbins koja uvjerava da će vam nakon toga to i uspjeti.

Doktorica tvrdi kako je tada najbolje izbjegavati ekrane i jaka svjetla, jer oni uveliko utiču na naš san.

Također, istakla je kako je ponekad nemogućnost da se zaspi noću povezana s onim što radimo preko dana. Jedan od velikih krivaca je kofein, a znati ćete da vam san ne dolazi na oči zbog kofeina ako vam srce kuca nešto brže nego inače, kaže ona.

– U tom slučaju izbjegavajte popodnevni unos kofein i ograničite jutarnju kafu na jednu ili dvije šoljice, savjetuje doktorica

Drugi razlozi mogu biti večera ili trening neposredno pred odlazak u krevet, što onda trebate odložiti za neko prigodnije vrijeme.

Pridružite se našoj Viber zajednici