Kako izgubiti kilograme uz pomoć bicikla u 3 koraka

Vožnja bicikla odlična je aktivnost u svakom slučaju, ali ako bicikl vozite radi gubitka kilograma, vožnje ipak morate isplanirati drugačije nego što to radite kad se ležerno vozite u društvu s prijateljicom.

Pri izradi plana možete koristiti savjete koje vam donosimo u nastavku kako bi postigli vidljive rezultate:

Koliko dugo/daleko trebate voziti?

U svoj „dnevnik“ zapišite brojku i postavite cilj da smanjite količinu potrebnog vremena za prelazak iste udaljenosti i rute.

Kako se nivo vaše kondicije bude poboljšavala, moći ćete prijeći više kilometara za manje vremena i sagorijevaćete više kalorija tokom procesa.

S vremenom će vam postajati sve ugodnije voziti bicikl i u tom trenutku odredite dane u sedmici za duže vožnje.

Na primjer, ako svake sedmice vozite bicikl tri puta, jedna vožnja neka bude kraća (30 minuta), jedna umjerene dužine (45 minuta) i jedna duga (60 do 120 minuta, ovisno o vašim mogućnostima).

Kojom brzinom trebate voziti?

Ako vam je gubitak težine primarni cilj, intenzitet vježbanja vrlo je bitan.
Vožnja višim intenzitetom sagorićete više kalorija od vožnje nižim intenzitetom.

Na intenzitet će uticaj imati i vrsta bicikla kojeg vozite i staza koju odaberete.

Na primjer, ako trening odrađujete na blatnjavim stazama, morat ćete uložiti više truda nego kad se vozite uređenim stazama.

Dok vozite bicikl, obratite pažnju i na napor koji ulažete. Bilo bi dobro da se na skali napora od 1 do 10 (10 je maksimalni napor) osjećate kako da ste na razini sedam. To znači da bi vaše disanje trebalo biti duboko, ali ipak ne smijete biti isrcpljeni i bez daha.

VELIKI RONALDO ODRŽAO OBEĆANJE Legendarni fudbaler biciklom krenuo na hodočašće dugo 500 km (VIDEO)

Gdje voziti?

Staza koju odaberete za trening može imati najveći utjecaj na broj kalorija koje ćete sagorjeti jer će utjecati i na trajanje i na intenzitet vožnje.

Za najbolje rezultate dobro bi bilo odabrati rutu na kojoj vas neće ometati, na primjer semafori.
Naime, iako kratka, takva zaustavljanja dovode do pada otkucaja srca, oduzimaju vrijeme i smanjuju potencijal sagorijevanja kalorija u vožnji.

Koji bicikl odabrati?

Bicikl koji će vam najbolje pomoći u procesu mršavljenja jest onaj koji ćete voziti redovito. Važno je da isprobate više opcija i odaberete onu koja najbolje odgovara vama i vašem tijelu.

Posavjetujte se s prodavačima koji će znati koja bi vam opcija mogla odgovarati.

Na kraju ćemo napomenuti da, osim što je sjajan alat za mršavljenje, vožnja biciklom je aktivnost koja pomaže u smanjenju stresa i omogućuje vam uživanje na otvorenom, piše Zadovoljna.hr.

BONUS VIDEO:

Žena

JEDNOSTAVNA I PREUKUSNA Posna baklava s rozen korama

14:22 ∙ Recepti ∙ 0

USKRŠNJA ATRAKCIJA Obogatite trpezu ukiseljenim jajima

12:48 ∙ Recepti ∙ 0

ŠTA MOŽETE DA JEDETE NA VELIKI PETAK: Mnogi Srbi za ručak spreme zabranjenu namirnicu, a nisu svjesni da je to grijeh

11:05 ∙ Savjeti ∙ 0

PRIJEDLOG ZA RUČAK Posne pljeskavice od tikvica

10:01 ∙ Recepti ∙ 0

RECEPT DANA Posna pita s prazilukom i šampinjonima

05:30 ∙ Recepti ∙ 0

ŽENE, OBRATITE PAŽNJU! Stvari koje nijedan muškarac ne želi čuti

01:00 ∙ Žena ∙ 0

NAŠARAJTE JAJA UZ POMOĆ BILJKE Lišće, cvjetovi i svilena čarapa su sve što vam treba

21:21 ∙ Savjeti ∙ 0

BRZO I UKUSNO Najbolje teleće šnicle od samo 5 sastojaka

17:35 ∙ Recepti ∙ 0

SIMPTOMI KOJI SE JAVLJAJU ZBOG JAKOG VJETRA MOGU DA UTIČU NA ZDRAVLJE Ne smiju da traju duže od dva dana, jedno izbjegavajte

16:06 ∙ Zdravlje ∙ 0

(VIDEO) BRZI TRENING ZA LIJEPO OBLIKOVANE RUKE Zategnite se do ljeta, isprobajte ove vježbe

11:13 ∙ Žena ∙ 0