Uz ovu priču predstavljen je i jelovnik koji se zasniva na povećanom unosu proteina, zdravih masti i povrća, uz značajno ograničavanje ugljenih hidrata tokom šest dana u sedmici.

Važno je, međutim, naglasiti da gubitak 10 kilograma za mjesec dana nije rezultat koji se može garantovati niti je takav tempo mršavljenja bezbjedan za svakoga.

Šta podrazumijeva ovaj jelovnik?

Plan ishrane navodi sljedeće namirnice:

  • Meso: Predviđene su različite vrste mesa, uz ograničavanje masne svinjetine.

  • Mliječni proizvodi: Preporučuju se proizvodi sa manje ugljenih hidrata, dok se savjetuje umjeren unos fete, kačkavalja i jogurta.

  • Povrće: Na jelovniku su kupus, zelena salata, krastavac, karfiol, brokoli, luk, paradajz, tikvice i špinat.

  • Jaja i orašasti plodovi: Jaja se mogu pripremati na različite načine, dok se kao grickalica navodi jedna šaka orašastih plodova dnevno.

  • Voda: U planu se preporučuje unos najmanje 2,5 litra vode dnevno, uz napomenu da potrebe za tečnošću zavise od osobe i njenih zdravstvenih okolnosti.

Koje namirnice se izbjegavaju prvih šest dana?

Prema predstavljenom planu, od ponedjeljka do subote iz jelovnika se izbacuju peciva, tjestenina, krompir, pirinač, pasulj, grašak, boranija i soja. Ograničavaju se i grickalice, slatkiši i zaslađeni sokovi, dok se voće ostavlja za nedjelju.

Nedjelja kao dan za ugljene hidrate

Sedmi dan zamišljen je kao odstupanje od restriktivnog režima. Za doručak i ručak dozvoljene su namirnice poput tjestenine, krompira i pirinča, a za one koji žele nešto slatko navode se kašika meda ili integralni keks. Nakon toga, prema ovom planu, ciklus počinje ispočetka.

Ipak, ovakav režim nije univerzalna preporuka za mršavljenje. Ugljeni hidrati nisu sami po sebi prepreka gubitku kilograma, a voće, mahunarke i integralne žitarice mogu biti važan dio uravnotežene ishrane. Pretjerano restriktivni planovi mogu otežati unos svih potrebnih hranljivih materija, pa način ishrane treba prilagoditi individualnim potrebama, piše Grand TV.