DA LI STE VUK, DELFIN, MEDVJED ILI LAV? Otkrijte kom tipu „spavača“ pripadate i zauvijek se riješite nervoze i nesanice

ALOONLINE.BA | Razonoda ∙ 05.09.23 16:03 ∙ 0

Postoje četiri različita tipa "spavača" - lavovi, delfini, medvjedi i vukovi koji određuju kako se borite sa stresom, kako spavate i kada vam je potreban odmor

FOTO: Pexels

Na primjer, lavovi su klasični ranoranioci koji se prirodno bude čim svane, ali im nivo energije opada kasno popodne. Vukovi, s druge strane, radije bi ostali budni do kasno u noć, a onda doručkovali oko podneva narednog dana. Kada saznate u koju od četiri kategorije spadate, možete početi da reogranizujete svoj dnevni tempo i mnogo lakše se izborite sa stresom, umorom i nesanicom.

Psiholog Houp Bastin, kaže da ako vaša dnevna rutina nije usklađena sa vašim prirodnim ritmom, vjerovatno ćete se osjećati umorno i iscrpljeno.

A evo kako da saznate kom hronotipu pripadate.

Lavovi

Lavovi su klasični ranoranioci; prirodno se bude čim svane, puni energije i obavljaju veći dio posla ujutro. Ali počinju da gube energiju kasno popodne, i onda umor postaje stvaran. To znači da su umorni kada je vrijeme za spavanje i obično vole da zaspu prilično rano.

Vaš dnevni ritam

Završite svoj najizazovniji posao prije ručka
Fokusirajte se na lakše zadatke popodne
Zakazujte sastanke za saradnju oko podneva
Budite empatični prema drugima ujutro
Prošetajte 15 minuta u 15 časova
Jedite grickalice koje povećavaju energiju, kao što su integralni tost, banane, orašasti plodovi i jogurt umjesto kafe
Sa pripremama za spavanje krenite od 21 sat, inspiravcija može da vam bude knjiga „The 5 AM Club“ autora Robina Šarme

Delfini

Najrjeđi hronotip spavanja je delfin, smatra se da čini pet do deset posto populacije. Često su anksiozni, teško im je da spavaju, a još teže im je da se ujutru probude.

Vaš dnevni ritam

Lakše zadatke i poslove radite ujutru, a one teže radite od 11-14 h
Obavezno pijte magnezijum pred spavanje
Radite vježbe opuštanja uveče kako biste se opustili

Medvjedi

Medvjedi čine gotovo polovinu populacije. Osjećaju se umorno kada je mrak, budnim kada je dan i prilično lako zaspe.

Vaš dnevi ritam

Ujutru radite snažnije i jače vježbe
Ne pijte kafu između 14:00 i 16:00
Jedite više proteina i smanjite unos ugljenih hidrata
Idite na spavanje najkasnije do 23:00 i spavajte osam sati dnevno

Vukovi

Obično poznati kao noćne ptice, vukovi vole da idu kasno na spavanje i dugo spavaju.

Vaš dnevni ritam

Otiđite na trčanje ili šetnju prije posla na dnevnom svjetlu kako biste prirodno povećali energiju
Pijte kafu ujutro, ali je izbjegavajte poslije podne
Fokusirajte se na lakše zadatke između 10:00 i 13:00. Zakazivanje težih zadataka između 13:00 i 15:00
Pokušajte sa šetnjom od 15 minuta prije spavanja

BONUS VIDEO: