EVO KOJE VITAMINE TREBATE KORISTITI kako biste usporili starenje!

Genetika i način života utiče i na izgled čovjeka. Neke osobe izgledaju mlađe nego što jesu. Da li je u pitanju samo genetika? Naravno da nije, veliku ulogu igra i način ishrane i vitamini koji se unose u organizam.

Koji su to vitanmini koji mogu uticati na izgled? Reći ćemo o svakom po nešto, a to su: vitamn A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E i vitamin K

Vitamin A

Neophodan za obnovu i rast ćelija, unos odgovarajućih količina ovog vitamina štiti sve organe. On održava opšte zdravlje očiju, smanjujući rizik od razvoja degeneracije makule (čest uzrok gubitka vida kod starijih osoba) te pomaže u borbi protiv tamnih kolutova ispod očiju.

Možete ga naći u kremama na bazi retinola, a kada je riječ o hrani, sljedeće namirnice ga sadrže u izobilju: špinat, brokula, kelj, zelena salata, mrkva, bundeva, dinja, bosiljak i origano. Takođe, pomenuti vitamin ulazi u sastav životinjske i riblje jetre, jaja, mlijeka i sira.

Vitamin B

Ima snažna anti-aging svojstva te je od vitalnog značaja za funkcionisanje organa. On pomaže u sprječavanju trošenja mišića (što obično počinje u tridesetim godinama života) te povećava stopu metabolizma što znači da brže sagorijeva masti i usporava debljanje u starijoj dobi. Vitamin B poboljšava koncentraciju te sprječava nastanak zaboravnosti kojoj su starije osobe obično podložne.   Vitamin B3 poboljšava sposobnost kože da zadržava hidrataciju koja se često gubi u starijem dobu. Najbolji izvori B vitamina su piletina, jaja, mlijeko, mahunarke, orašasti plodovi i većina voća i povrća.

Vitamin C

On je snažni antioksidant koji smanjuje starenje ćelija neutralizovanjem slobodnih radikala. Pored toga, vitamin C od suštinskog je značaja za izgradnju kolagena, važnog strukturalnog proteina kože koji smanjuje bore i činu kožu čvrstom i mladolikom. Najbolji izvori ovog vitamina su voće iz porodice citrusa, jagode, brokula i paprike.

Vitamin D

On omogućuje apsorpciju kalcijuma te je važan za zdravlje kostiju. Vitamin D sprječava razvoj osteopenije i osteoporoze kod žena u post-menopauzi. Pored toga, on ima pozitivan uticaj i na imunitet.

Najbolji izvor ovog vitamina je sunčeva svjetlost, ali ga možete pronaći i u masnim vrstama ribe (tunjevina, skuša, losos). Manje količine zastupljene su u jajima, siru i goveđoj jetri. Možete ga unositi i u vidu suplemenata, ali je prije toga potrebno da se posavjetujete sa farmaceutom ili doktorom.

Vitamin E

Ovaj snažni antioksidant štiti membrane ćelija pomažući koži da zadrži hidrataciju čineći je mladolikom. Pored toga, istraživanja pokazuju da vitamin E štiti i od kardio-vaskularnih oboljenja: njegova aktivnost sprječava oštećenja koja mogu nastati usljed djelovanja slobodnih radikala te sprječava nastajanje krvnih ugrušaka.

Najbolji izvori ovog vitamina su orašasti plodovi, pšenične klice, ovas, avokado, mliječni proizvodi i lisnato zeleno povrće. Proizvodi za njegu kože uglavnom su obogaćeni ovim vitaminom.

Vitamin K

Ovaj vitamin pomaže u održavanju jačine kostiju kao i u smanjenju tamnih kolutova ispod očiju. Najbolji izvori vitamina K su špinat, zelena salata, kelj, cvekla, prokelj, repa i nehidrogenizovana biljna ulja.

Žena

POSTOJI MNOGO MOGUĆNOSTI Koji vitamini su ženama životno važni s 30 godina, a koji s 40 i 50?

23:59 ∙ Savjeti ∙ 0

TRIK OD PET MINUTA Evo kako da zelena salata ostane svježa nedjelju dana

23:30 ∙ Savjeti ∙ 0

KAKO DA ZELENA SALATA OSTANE SVJEŽA NEDJELJU DANA? Trik od 5 minuta produžava vijek trajanja

22:42 ∙ Savjeti ∙ 0

ZA PORODICE KOJE SU U ŽALOSTI Evo kako se proslavlja Vaskrs ako oplakujete preminulog člana porodice

19:25 ∙ Savjeti ∙ 0

OD JEDNOG SE PRAVI PIRE, OD DRUGOG POMFRIT Otkrivamo u čemu je razlika između bijelog, žutog i crvenog krompira

19:17 ∙ Savjeti ∙ 0

NAJMODERNIJA USKRŠNJA JAJA U 2024. GODINI! Za par minuta oduševićete goste

10:42 ∙ Savjeti ∙ 0

PAZITE GDJE JEDETE! 10 znakova koji upozoravaju da restoran nije u najboljem stanju

07:08 ∙ Savjeti ∙ 0

PAPRIKAŠ NA VODI Sočno jelo koje nikoga ne ostavlja ravnodušnim

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

KAKO MOZAK RADI Promjene u kognitivnim sposobnostima osoba starijih od 40 godina

00:30 ∙ Zdravlje ∙ 0

ZA TREPAVICE KAKVE ŽELITE Trik koji “običnu” maskaru pretvara u luksuzni proizvod

22:59 ∙ Savjeti ∙ 0