Kako različite generacije vide brak

„Prirodnu selekciju, iskreno, nije briga za to kako se osjećamo. Njen cilj je zapravo samo da preživimo i razmnožavamo se. A to ne podrazumijeva nužno da budemo srećniji“, rekla je Santos u razgovoru za Big Think. „Ljudi su manje srećni nego ikada ranije. U Sjedinjenim Državama oko 40 odsto studenata navodi da je većinu dana toliko depresivno da ne može normalno da funkcioniše. Istu pojavu primjećujemo i kod starijih osoba.“

„Iritantne osobine uma“

Santos kaže da postoje „iritantne osobine uma“ koje nas navode da sreću tražimo tamo gdje je nema ili zbog kojih precjenjujemo koliko će nam određene stvari donijeti radosti. Naša intuicija o tome šta će nas učiniti srećnim često je pogrešna.

Takođe, skloni smo tome da ne razmišljamo objektivno, već da ono što imamo upoređujemo sa onim što imaju drugi ljudi. Sve dok je nekome drugom bolje nego nama, mi se osjećamo lošije. Pored toga, neke stvari koje pozitivno utiču na našu sreću vremenom prestaju da imaju isti efekat, zbog čega nastavljamo da jurimo ista iskustva, iako nam ona donose sve manje zadovoljstva.

Znajući da nas naš um neprestano obmanjuje i da ponekad radi protiv naše težnje ka sreći, Santos kaže da možemo da promijenimo način na koji naš mozak funkcioniše kako bismo pronašli trajniji osjećaj zadovoljstva, bez pribjegavanja neobičnim trikovima. Potrebno je samo praktikovati pet jednostavnih ponašanja.

5 načina da „reprogramirate“ mozak za veću sreću

1. Društvena povezanost

„Svako dostupno istraživanje o srećnim ljudima pokazuje da su srećni ljudi društveniji. Oni fizički provode vrijeme sa drugim ljudima i zaista daju prioritet vremenu provedenom sa prijateljima i članovima porodice“, rekla je Santos. „Nedostatak društvene povezanosti zapravo proizlazi iz naše snažne intuicije da to, na neki način, nije toliko važno.“

Tvrdnju Santos podržavaju istraživanja Nika Eplija, koji proučava nedovoljnu socijalnu povezanost, odnosno našu sklonost da budemo manje društveni nego što bi bilo optimalno za osjećaj sreće. Njegov rad takođe pokazuje da često pogrešno procjenjujemo kako nas drugi ljudi doživljavaju u društvenim situacijama.

2. Budite više usmjereni na druge

„Još jedno ponašanje za koje znamo da zaista utiče na našu sreću jeste činjenje lijepih stvari za druge ljude, odnosno pokušaj da budemo malo više usmjereni na druge“, rekla je Santos. „Ovo je oblast u kojoj su naše intuitivne pretpostavke ozbiljno pogrešne. Često mislimo da je briga o sebi put do sreće, ali dokazi zapravo pokazuju da su srećni ljudi mnogo više usmjereni na druge. Oni daju više novca u dobrotvorne svrhe, provode vrijeme volontirajući i češće upućuju komplimente.“

3. Zahvalnost

„Da li imamo način razmišljanja zbog kojeg obraćamo pažnju na sve negativne stvari, na sve životne neprijatnosti? Ili smo više usmjereni na ono dobro što imamo?“, upitala je Santos. „Brojni dokazi pokazuju da se srećni ljudi usmjeravaju na ono dobro. Ako vam to ne dolazi prirodno, možete promijeniti taj obrazac razmišljanja.“

Jednostavan način da razvijete osjećaj zahvalnosti jeste da svakog dana odvojite nekoliko trenutaka, bilo dok se tuširate, putujete na posao ili prije spavanja, i razmislite o tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. To može biti nešto jednostavno, poput činjenice da vam je toster tog jutra radio, ili nešto mnogo značajnije, kao što je ljubav koju osjećate prema članu porodice.

Ljudi imaju sklonost ka negativnom, što znači da se loše stvari u životu obično više ističu od dobrih. Ova jednostavna vježba može pomoći da se tome suprotstavimo. Na kraju krajeva, ako nismo zahvalni na dobrim stvarima koje imamo u životu, gotovo kao da ih uopšte nemamo.

4. Uživanje u trenutku

„Jedan od razloga zbog kojih dobre okolnosti u kojima se nalazimo ne dovode nužno do sreće jeste to što ih često ni ne primjećujemo“, rekla je Santos. „Kupićemo ukusan late kojem bi trebalo da posvetimo pažnju, da uživamo u njemu i njegovom ukusu, ali ćemo ga jednostavno popiti dok provjeravamo mejlove. Uživanje u trenutku podrazumijeva da malo više pažnje posvetimo dobrim stvarima u životu.“

Kada se potpuno prepustite prijatnom iskustvu i uživate u njemu, bilo da je riječ o ukusnom obroku, hladnom povjetarcu na licu ili zadovoljstvu dok gledate svog psa kako spava u smiješnom položaju, to ima dva pozitivna efekta. Prvo, možete u potpunosti da cijenite taj trenutak. Drugo, takvo iskustvo podstiče osjećaj zahvalnosti.

5. Fizička aktivnost

„Često zaboravljamo da su tijelo i um povezani, ali oni to zaista jesu. To znači da je veoma brz način da promijenimo kako se emocionalno osjećamo jednostavno to da malo više pokrenemo tijelo“, rekla je Santos. „Fizička aktivnost je tijesno povezana sa našim mentalnim zdravljem i važno je napomenuti da ne govorimo o trčanju maratona. Riječ je jednostavno o tome da malo više pokrenete tijelo. Čak i samo 20 minuta dnevno može značajno da poboljša vaše blagostanje.“

Mnogi ljudi prolaze kroz život pitajući se zašto nikako ne uspijevaju da zadrže osjećaj sreće. Kao što Santos ističe, jedan od glavnih razloga jeste to što se previše oslanjamo na podrazumijevane obrasce razmišljanja, koji nas često odvode u pogrešnom smjeru. Praktikovanjem ovih pet jednostavnih navika svi možemo postati makar malo srećniji.