1. Podizanje nogu iz ležećeg položaja

Lezite na leđa, ruke ispružite duž tijela. Savijte noge tako da butine i koljena čine ugao od 90 stepeni. Udahnite, a zatim na izdahu spustite noge dodirujući pod. Vratite ih u početni položaj.

2. Podizanje karlice

Ostanite u ležećem položaju. Lagano savijte noge i malo ih podignite. Pokušajte da podignete karlicu i zadnjicu uvis, a zatim ih polako spustite nazad.

3. „Bicikl“

Podignite se na laktove. Radite vježbu „bicikl“ tako što ćete naizmjenično savijati i ispravljati noge. Ne žurite, osluškujte svoje tijelo i osjetite kako se mišići naprežu.

4. „Makaze“

Ostanite oslonjeni na laktove. Ispružene noge naizmjenično prekrstite jednu preko druge kao makaze.

5. Položaj na koljenima i dlanovima

Prebacite se u položaj oslonca na koljena i dlanove. Podignite koljena i zadržite tu poziciju. Važno je da ne pravite ugib u donjem dijelu leđa i da držite kičmu pravo.

Sve vježbe izvodite po 30 sekundi. Ukupno će vam trening oduzeti svega 2,5 minuta dnevno. Uz uravnoteženu ishranu, rezultati će biti vidljivi već u prva dva mjeseca.

BONUS VIDEO: