Da biste uradili ovaj test potrebna vam je zgrada sa najmanje četiri sprata, a uz to možete značajno poboljšati kondiciju.

Zadihanost (dispneja) definiše se kao subjektivni osjećaj otežanog ili neprijatnog disanja, odnosno, jednostavno rečeno, osjećaj da tijelo traži više vazduha nego što ga dobija.

Ne treba je miješati sa običnim blagim povećanjem broja otkucaja srca.

Ovakav način disanja prilikom penjanja uz stepenice većina ljudi pripisuje svojim godinama i smatra ga normalnim, međutim, nije tako.

Vrlo često to je signal stanja pluća i srca, posebno ako je riječ o nekoliko spratova.

Pad kardiorespiratornog kapaciteta ili, kako kažemo, „kondicije“, jedan je od najjačih pokazatelja dužine i kvaliteta života.

Stepenice su i test i trening

Španski kardiolozi uporedili su vrijeme penjanja na četvrti sprat, odnosno uz oko 60 stepenika, sa rezultatima testa opterećenja na traci za trčanje.

Ispitanici kojima je za uspon brzim tempom trebalo manje od približno 45 sekundi imali su dobru kondiciju.

Oni kojima je trebalo više od minut i po češće su imali lošije rezultate testa i znakove poremećene funkcije srca.

Stepenice su istovremeno test i trening. Penjanje je kratak i intenzivan napor koji ubrzava puls i jača mišiće nogu, a dostupan je svima, svakog dana.

Za test se popnite na četvrti sprat brzim tempom, ali bez trčanja i zaustavljanja, i izmjerite vrijeme.

Zatim pretvorite stepenice u naviku: birajte ih umjesto lifta kad god možete, a dva puta nedjeljno napravite četiri do šest brzih uspona uz stepenice ili uzbrdicu, uz lagano spuštanje kao odmor, prenosi RTCG.

Nakon osam nedjelja ponovite mjerenje.

Stepenice su besplatan test i besplatan trening. Rijetko koje ulaganje u zdravlje pruža toliko za tako malo, pa ih iskoristite za oboje.

Napomena: Test sa stepenicama nije dijagnostički test i ne može samostalno da utvrdi stanje srca. Bilo bi dobro dodati da osobe sa srčanim ili plućnim oboljenjima, bolom u grudima ili neobjašnjivom zadihanošću ne bi trebalo da rade intenzivan test bez konsultacije sa ljekarom.