Smanjite unos soli
So jelu daje bogatiji ukus, ali zadržava vodu u tijelu, što stvara nadutost stomaka, ali i cijelog tijela. Dakle, slane grickalice i brza hrana zabranjeni su u ovih šest dana.
Manje ugljenih hidrata
Bijeli hljeb za doručak, pirinač ili tjestenina za ručak mnogima su dio svakodnevne ishrane. Ali ove namirnice su pune ugljenih hidrata i stvaraju masne naslage. Za doručak radije jedite hranu bogatu proteinima, poput jaja i sira, a za ručak povrće ili integralni pirinač. Ako ipak ne možete bez hljeba, jedite integralni.
Zaboravite na mlijeko
Intolerancija na laktozu može izazvati probleme s varenjem i snažan osjećaj nadutosti. Ako niste sigurni da spadate u ovu grupu, probajte bar šest dana da ne pijete mlijeko. Koristite sojino ili bademovo i pijte jogurt.
Birajte voće i ljuto
Iako je voće zdravo, neko voće može izazvati nadutost. Jabuke i kruške je teže svariti, pa mogu izazvati gasove. Zato radije birajte citruse, poput limuna i narandže, kao i bobičasto voće. Ljuti začini podstiču izlučivanje želudačne kiseline, što može izazvati nadimanje i tvrd stomak. Iako su zdravi, preskočite ih šest dana. Zamijenite ih laganijim začinima poput bosiljka, origana, majčine dušice.
Izbacite ŠAP
Ovo je jedan od najbitnijih koraka, a ovaj način ishrane je po tome i dobio ime. ŠAP je skraćenica za tri stvari koje stvaraju salo – Šećer, Alkohol i Pržena hrana (ŠAP) koji nisu prijatelji linije i zato ih izbacite iz ishrane ili maksimalno smanjite ako želite ravan stomak.
(NajŽena)
Komentari (0)