Prema istraživanjima, jedna jabuka dnevno može vas ‘držati’ podalje od doktora. Kora od jabuke izgrađuje mišiće, drži nivo šećera u krvi pod kontrolom i snižava holesterol.
Osobe koje redovno konzumiraju jabuke imaju 20% manje šanse od srčanog udara, zato nutricionista Monika Grenfel predlaže dijetu s jabukama, koja može pomoći da izgubite 5 kilograma nedjeljno.
- Jabuke su oduvek bile dobre za mršavljenje. Deluju kao akceleratori gubitka masnoće i bogate su vlaknima, što pomaže u zaustavljanju gladi. Takođe, prirodni šećer u jabukama smanjuje želju za slatkim - objašnjava Monika.
Ovaj plan uključuje detoksikaciju jabukama, a uspješan je jer se dijeta bazira na jelu, a ne na gladovanju. Lako je se pridržavati stoga preporučujemo da s njome krenete već danas.
Zašto jabuke?
Jabuke sadrže topiva i netopiva vlakna koja će smanjiti apetit. Istraživanja su pokazala da se topiva vlakna formiraju u gel i sprječavaju da tijelo prebrzo apsorbuje šećer. Poznato je i da pektin od jabuke pomaže u smanjenju holesterola. Pektin zaustavlja želju tijela za hranom do četiri sata. Sadrže fitohemikalije s antioksidativnim svojstvima koje se bore protiv starenja tijela.
Jabuke su bogate vlaknima i prirodni su laksativ za sve one koji pate od zatvora. Ipak pripazite i nemojte konzumirati više od pet dnevno ili davati više od nekoliko kriški maloj djeci.
Nedjeljni jelovnik
Prve nedjelje ješćete 3-5 jabuka dnevno.
Dan 1
Jedite 5 jabuka u redovnim razmacima, a svaku od njih isijecite na kriške. Uz to popijte čašu obranog ili sojinog mlijeka.
Između obroka uzmite malu čašicu običnog jogurta, a možete piti kafu i čaj i naravno puno vode.
Dan 2-3
Pojedite istu količinu jabuka kao i prije, ali za ručak uključite mješavinu salata s prelivom od maslinovog ulja i sirćeta.
Dan 4-7
Uzmite 3 jabuke dnevno, a obroke birajte iz plana jelovnika. Konzumirajte i pola litra mlijeka dnevno, ne nužno uz obrok.
Plan jelovnika
Doručak
Jedna jabuka isječena na kriške, omlet od sira (30 g sira, 2 jaja) ili kaša s mlijekom.
Sredina jutra
Mala čašica jogurta.
Ručak
1 jabuka, ražani hljeb (sa sjemenkama i žitaricama) i svježi sir.
Večera
1 jabuka, pileća prsa s kuvanim brokolijem na pari, pola šoljice integralnog pirinča ili losos na roštilju ili pari i salata.
Sedmica 2-4
Slijedite ovaj plan obroka uz tri dana detoksikacije jabukama svake nedjelje, a ti dani ne smiju da budu uzastopni. Obroci označeni zvjezdicama su niskokalorični.
Ponedjeljak
Doručak: 1 jabuka isječena na kriške s 30 g pahuljica i mlijekom
Ručak: 1 jabuka i 2 kriške ražanog hljeba s tvrdo kuvanim jajetom ili narezanim paradajzom i sirnim namazom
Užina: Jogurt
Večera: 1 jabuka i pečena piletina na kus-kusu s kajsijama i bademima ili miješano povrće s kus-kusom
Utorak
Detoksikacija (kao u prvom danu u prvoj nedjelji)
Srijeda
Doručak: 1 jabuka, mala posuda ovsenih pahuljica s mlijekom i 1 kašičica badema u listićima i šaka borovnica
Ručak: 1 jabuka i omlet od pečuraka ili sira sa salatom
Večera: 1 jabuka i miješano, prženo povrće (brokuli, tikvice, luk, itd.), porcija smeđeg pirinča (1 šoljica) i malo sojinog umaka
Četvrtak
Detoksikacija (kao u prvom danu u prvoj nedjelji)
Petak
Doručak: 1 jabuka i 30 grama muslija bez šećera s obranim mlijekom
Ručak: 1 jabuka i 2 kriške ražanog hljeba s tankim kriškama sira i kiselim krastavcem
Večera: 1 jabuka i jedan veliki paradajz prepolovite i izdubite sredinu, napunite ju s 30 g rendanog sira i luka i pecite na gril tiganju
Subota
Detoksikacija (kao u prvom danu u prvoj nedjelji).
Nedjelja
Imajte dan bez jabuka, uživajte u hrani, a možete pojesti i krišku torte, ali pazite da ne pretjerate i poništite sav trud.
VAŽNA NAPOMENA: Ne preporučujemo vam korišćenje bilo kakve dijete bez prethodne konsultacije sa ljekarom. Nismo odgovorni za neuspjeh dijete, njenu moguću štetnost po zdravlje, niti za druge posljedice koje njena primjena može izazvati.
