Nešto što većina ljudi ne radi dovoljno je da pije vodu. Koliko ste čaša vode vi popili danas?
Ljudsko tijelo se sastoji od oko 60% vode, tako da je veoma važno da ostanete hidrirani kako bi vaše tijelo obavljalo svoje normalne funkcije.
Vašem tijelu je potrebna voda da bi regulisalo tjelesnu temperaturu, zaštitilo zglobove, kičmenu moždinu i tkiva i oslobodilo tijelo otpada.
Iako možete hidrirati svoje tijelo uz očiglednu pomoć pijenja puno tečnosti, svoje tijelo možete hidrirati i konzumiranjem hrane sa većim sadržajem vode, uključujući većinu voća i povrća.
Pravilna hidratacija je više od „pijenja više vode“. Veliki deo hidratacije je i staranje o tome da napunite i svoje elektrolite.
Ako ste fizički aktivni, trebalo bi da težite da pijete više od ovoga jer vašem tijelu treba više vode da nadoknadi znojenje.
Elektroliti su esencijalni minerali koji su neophodni za odvijanje mnogih tjelesnih procesa. Oni mogu pomoći vašem tijelu da zadrži vodu, a takođe mogu pomoći u sprječavanju grčeva u mišićima.
Neki elektroliti uključuju kalijum, magnezijum, kalcijum, natrijum, fosfat i hlorid. Možete prirodno unositi elektrolite putem izbora hrane ili možete izabrati da ih dopunite unosom tečnosti.
Evo odgovora na neka uobičajena pitanja na temu hidratacije:
Koliko vode treba da pijem svaki dan?
Evo koliko vode prosječno treba da popije svaka osoba.
Žene: (težina * 0,03) + (vrijeme fizičke aktivnosti * 0,4) = litara
Muškarci: (težina * 0,04) + (vrijeme fizičke aktivnosti * 0,6) = litara
Iz koje hrane mogu prirodno dobiti elektrolite?
Voće: avokado, jagode, lubenica, pomorandže, banane, paradajz, masline
Povrće: krompir, brokoli, pasulj
Lisnato povrće: spinat, kelj.
