Nakon sportske karijere, preselio se u Majami, gde je radio kao telohranitelj za poznate ličnosti poput Mikija Rurka, Kimba Slajsa, Šakila O'Nila i Džene Džejmson. Takođe je bio trener snage za Kimba Slajsa. Danas je Milan online personalni trener, a njegovo iskustvo sa mršavljenjem morate da čujete:

"Ja sam 2017. godine doživio veliku porodičnu tragediju: u roku od 30 dana su mi umrli i otac i majka. Ja sam bio veoma vezan za oca, na emotivnoj bazi sam počeo da jedem, da pijem, srce mi je i u mirnoj fazi imalo 100 otkucaja... U tom periodu sam otišao po Azijskim zemljama da putujem. Pošto je tamo veoma teško da nađeš hranu koja ti prija, a da bih izbjegao stomačne probleme - odlučio sam da jedem samo na mjestima koja su mi se činila ok. To je bilo samo po pabovima gdje bih jeo hamburger i pio pivo. Pošto mi takva hrana nije odgovarala ujutru, ja bih otišao u pab na hamburger i pivo uveče. I vremenom čak i puls počne da mi opada i počeo sam da mršavim. I ja sam došao sa puta sa 10 kilograma manje.

Za tih 40 dana puta ja sam smršao 10 kilograma ne držeći nikakvu dijetu, samo da sam jeo u prozoru od 8 do 10 sati. Sljedeće godine nastavim da se pridržavam autofagije tako što sam jeo samo poslije 16h, pa poslije 18h i sveo sam se na to da jedem samo jednom dnevno i nakon godinu dana sam smršao 24 kilograma i nikad se bolje nisam osjećao.

Um mi je odlično radio, nisam bio gladan, uvijek sam imao mnogo energije."

Osnovna pravila autofagije:


1. Post traje najmanje 16 sati

Najpopularniji režim je 16/8 – 16 sati posta, 8 sati za jelo.

Početnici mogu početi sa 14/10 i postepeno preći na 16/8.

2. Tokom posta – nema kalorija

Dozvoljeno je:

Voda (idealno što više)
Biljni čajevi bez šećera
Crna kafa bez šećera i mleka

Zabranjeno:

Sokovi, mlijeko, alkohol, žvake, sve što sadrži kalorije

3. Obroci moraju biti kvalitetni

Tokom prozora za jelo od 12h do 20h jedite:

Fokusiraj se na proteine (meso, riba, jaja, mahunarke)
Puno povrća – vlakna pomažu varenje
Zdrave masti – avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi

Umjeren unos složenih ugljenih hidrata (kinoa, pirinač, krompir)

4. Bez prejedanja u periodima kada je hrana dozvoljena

Ukoliko imate 8 sati za jelo, ne prejedajte se - jedite dva kvalitetna obroka koja uključuju supu, salatu i glavno jelo.

5. Dosljednost je ključ

Autofagija najbolje funkcioniše kada je kontinuirana svakog dana

Idealno je praktikovati 5–7 dana nedeljno

6. Vježbanje je dozvoljeno (čak i poželjno)

Lagani kardio ili trening snage ujutru pre obroka je odličan za sagorijevanje masti.

Važno: unos tečnosti prije/poslije vježbanja!