KOJE STVARI SVI TREBA DA ZNAMO O VITAMINU C: Koliku dozu tačno treba unijeti u organizam svaki dan?

Kada govorimo o imunitetu većini prvo padne na pamet vitamin C.

U posljednje vrijeme govorimo o zdravlju više nego ikada.

Koja je zapravo efikasnost vitamina C za naše zdravlje?

Doktorka Megan Majer, direktorka naučne komunikacije na Međunarodnom savjetu za informacije o hrani, govori o jednom od najpoznatijih vitamina za jačanje imuniteta: vitaminu C.

Šta tačno vitamin C čini za nas?

– Vitamin C je vitamin rastvorljiv u vodi koji djeluje kao snažan antioksidans. Ima važnu ulogu u nervnom sistemu, metabolizmu i imunitetu. Osim toga, vitamin C pomaže u apsorpciji mikronutrijenata, posebno gvožđa – ističe doktorka za Real Simple.

Koliko nam vitamina C treba dnevno?

Preporučeni dodaci ishrani u obliku vitamina C kreću se od 15 miligrama do 120 miligrama dnevno, u zavisnosti od starosti i pola.

75 miligrama dnevno preporučuje se za odrasle žene i 90 miligrama dnevno za odrasle muškarce.

Da li će dvostruki unos vitamina C pomoći imunom sistemu?

Vitamin C je važan nutrijent za optimalnu imunološku funkciju. Međutim, studije su pokazale da uzimanje njegovih megadoza u obliku suplemenata zapravo ne pomaže ništa u borbi protiv bolesti, poput prehlade.

Više vitamina C nije nužno bolje, jer naše tijelo može da apsorbuje samo nekoliko stotina miligrama odjednom. Pošto je vitamin C rastvorljiv u vodi, ima nisku toksičnost i nije povezan sa štetnim efektima u visokim dozama.

Međutim, ukoliko uzimate određene lijekove, trebalo bi da budete posebno oprezni sa suplementima vitamina C, pa se u tom slučaju konsultujte sa ljekarom.

Koja je najbolja hrana sa vitaminom C za jelo?

Velike količine vitamina C mogu se naći u povrću poput brokolija, kupusa, karfiola, krompira, spanaća i paradajza, agrumima i soku od citrusa, jagodama i soku od paradajza.

Žena

IZGLEDAJTE DESET GODINA MLAĐE Odabirom boje kose obrišite bore sa lica

23:59 ∙ Savjeti ∙ 0

GRAŠAK SA TUNJEVINOM Brzinski obrok za sve prilike, osvaja na prvi zalogaj

14:32 ∙ Recepti ∙ 0

OVAKO SU POZNATI LIKER PRAVILE NAŠE BAKE PRIJE 100 GODINA Originalni recept za višnjevaču

07:22 ∙ Recepti ∙ 0

SPREMA SE BRZO I LAKO Recept za domaći majonez sa bijelim lukom

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

ZBOG TOGA ODLAZE SREĆA I NOVAC Ove dvije stvari iz kuće ni u ludilu ne pozajmljujte

22:35 ∙ Savjeti ∙ 0

LAGANA I OSVJEŽAVAJUĆA Proljećna salata sa raznovrsnim povrćem, može kao prilog ili obrok

22:01 ∙ Recepti ∙ 0

(VIDEO) OVO VAM SIGURNO NIJE PALO NA PAMET! Nesvakidašnji trik za temeljito pranje voća i povrća

16:19 ∙ Savjeti ∙ 0

SLADOLED-TORTA OD PIŠKOTA GOTOVA ZA 15 MINUTA Kremast, mirisan i osvježavajući desert koji ne može da ne uspije

12:05 ∙ Recepti ∙ 0

NAJGORI DORUČAK ZA ZDRAVLJE CRIJEVA Nutricionista upozorava na obrok koji skoro svaki dan jedemo

09:26 ∙ Savjeti ∙ 0

SAVRŠENI SLANI MAFINI Otkrivamo tajnu za najbolji recept

06:30 ∙ Recepti ∙ 0