Evo zašto nekada vježbanje ne daje očekivane razultate

Mnogi misle da će samo vježbama za triceps i biceps uspješno oblikovati mišiće ruku, ali dizanje težih tegova i vježbe za cijelo tijelo mogle bi donijeti bolje rezultate.

Ako već mjesecima radite vježbe za ruke i ne vidite gotovo nikakve rezultate, vjerovatno pravite dvije greške – dižete prelagane tegove i radite pogrešne vježbe.

Personalna trenerica koja se već decenijama bavi treninzima snage za žene Amy Schemper za Parade kaže da žene najčešće griješe u tome što previše rade vježbe za samo određeni dio tijela.

Kada je u pitanju izgradnja mišića za savršeno oblikovane ruke, ne biste se trebali usredsrediti samo na biceps i triceps. Time zapravo zanemarujete ostale mišićne grupe.

„Za snagu i kardio moramo raditi na cijelom tijelu i paziti na ishranu“, kaže Amy. Dodaje da treniranjem samo jednog dijela tijela ne možete izgubiti masne naslage niti dobiti mišiće. Kako biste to postigli, morate raditi na izgradnji svih mišićnih vlakana.

Kako biste poboljšali snagu u nadlaktici, morate ojačati snagu i u podlaktici i stisku pomoću vježbi kao što su sklekovi na vrhovima prstiju ili plank.

Isto tako, jačanje mišićne jezgre pomoći će vam da imate bolju formu prilikom izvođenja vježbi što će vam pomoći da bolje iskoristite prednosti vježbi za biceps poput biceps pregiba s tegovima, prenosi miss7zdrava.

Jačanjem drugih mišićnih grupa moći ćete dizati teže tegove.

„Ključno je da svom tijelu postavite izazov. Ako vam se vježba čini prelagana, vjerovatno i jeste. Slušajte svoje tijelo i neka prvih nekoliko ponavljanja vježbi bude lakše, a kasnija ponavljanja prilično teška“, objašnjava Amy.

BONUS VIDEO:

Žena

PSIHOLOZI OTKRIVAJU Sanjali ste bivšu ljubav? Еvo šta vam podsvijest želi poručiti

22:48 ∙ Žena ∙ 0

JEDAN VIDEO SVE PROMIJENIO Zbog ovoga se roditelji nikada ne bi trebali spuštati niz tobogan sa djecom u krilu

19:59 ∙ Žena ∙ 0

VEČERA ZA GURMANE Kiflice punjene kulenom i sirom

19:55 ∙ Recepti ∙ 0

ZASLADITE DAN Kolač od mandarine

15:02 ∙ Recepti ∙ 0

IDEJA ZA DORUČAK Brze rolnice sa mesom i sirom

07:00 ∙ Recepti ∙ 0

LAKO SE ODRŽAVAJU Biljke koje donose novac, sreću i ljubav prema feng šuiju

18:59 ∙ Žena ∙ 0

PRIJEDLOG ZA RUČAK Pečene kuglice od tikvica na italijanski način

10:17 ∙ Recepti ∙ 0

RECEPT DANA Napravite slasnu gibanicu od sjeckanih kora

05:30 ∙ Recepti ∙ 0

SREDSTVO KOJE POGORŠAVA SITUACIJU Evo zašto je najveća greška čistiti varikinom buđ u kupatilu

21:34 ∙ Savjeti ∙ 0

DA LI JE VISOK HOLESTEROL NASLJEDAN? Doktorka otkriva kada morate da ga provjerite

19:29 ∙ Zdravlje ∙ 0