DA LI TRUDNICE TREBAJU TRENIRATI? Mitovi o vježbanju tokom drugog stanja

Mnoga od njih su neophodna za sigurnost vas i vaše bebe, dok su druga uvijek iznova opovrgnuta. Vječita dilema je svakako i da li žene trebaju vježbati tokom trudnoće, a evo šta kažu stručnjaci.

Vježbanje i fizička aktivnost su važan proces tokom trudnoće. Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, vježbanje tokom trudnoće rezultira nižom učestalošću prijevremenog poroda, preeklampsije, gestacijskog dijabetesa i drugih poteškoća.

Mit 1: Vježbanje je opasno za vas ili vašu bebu

Fitnes trenerica Brooke Cates navodi da je nedostatak obrazovanja dovodi do straha u trudnoći kada je riječ o fizičkoj aktivnosti. Kako navodi, vježbanje u trudnoći ne samo da je sigurno, već je i iznimno korisno. Naravno, postoje neki slučajevi u kojima liječnici ne preporučuju vježbanje, ali to je općenito samo za osobe s vrlo rijetkim bolestima.

Mit 2: Puls vam treba ostati ispod 140 otkucaja u minuti

Broj otkucaja srca može uveliko varirati od osobe do osobe, a to ovisi o njihovom tijelu i iskustvu vježbanja. To znači da trebate slušati svoje tijelo. Razumijevanjem brzine otkucaja vašeg srca može biti dobar način da saznate u kakvom je stanju vaše tijelo.

Mit 3: Trčanje i skakanje nisu sigurni

Za zdravu osobu s zdravom trudnoćom, izvođenje vježbi poput trčanja ili pokreta koji zahtijevaju skakanje uglavnom su sigurni. Ovo je još jedno područje u kojem je jako važno slušati svoje tijelo. Također, trudnice bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom o specifičnosti svoje trudnoće. Ako vam ovi ili bilo koji drugi pokreti stvaraju nelagodu, možete isprobati nešto drugo.

Mit 4: Nije sigurno nastaviti vježbati na isti način na koji ste vježbali prije trudnoće

Mnoge žene vjeruju da moraju prestati vježbati na način na koji su navikle čim zatrudne. To nije daleko od istine i bilo mudro značajno smanjivati svoju težinu kako trudnoća napreduje, ali nema razloga da i dalje ne možete ići u onu teretanu i izvoditi neke aspekte pokreta koje ste radile prije trudnoće.

Mit 5: Ako niste vježbali prije trudnoće – ili niste radili određenu vrstu vježbe – nije sigurno započeti

Ako prije trudnoće uopće niste vježbale, ali želite početi, i to je u redu. Sve dok vam je liječnik odobrio vježbanje i osjećate se ugodno isprobavajući nešto drugačije, sasvim je u redu isprobati novu vrstu režima. Obavezno istražite vježbe koje se općenito smatraju sigurnima određeni mjesec trudnoće.

BONUS VIDEO:

Žena

ZA NAJBOLJE REZULTATE Isprobajte ova tri genijalna trika sa lakom za nokte

22:50 ∙ Savjeti ∙ 0

SVE ZAVISI OD GODINA Ovo je tabela normalnog krvnog pritiska za vaše godine

22:41 ∙ Zdravlje ∙ 0

ZANIMLJIVA LEGENDA Ova biljka pomaže ženama da pronađu srodnu dušu, evo i kako

19:30 ∙ Žena ∙ 0

JESTE ZDRAV, ALI NE ZA SVAKOG Ukoliko imate ove probleme, paradajz ne smijete ni „pomirisati“

19:25 ∙ Zdravlje ∙ 0

MNOGE ŽENE NE ZNAJU SVOJU PRAVU VELIČINU Pogledajte, kako da izračunate koji je vaš broj brushaltera

19:20 ∙ Savjeti ∙ 0

ZASLADITE VIKEND Najlakši recept za rolat s jagodama

16:36 ∙ Recepti ∙ 0

PUNJENO BIJELO MESO Sočan delikates koji nikoga ne ostavlja ravnodušnim, a meso se lijepi za prste

07:30 ∙ Recepti ∙ 0

POSVETITE PAŽNJU KOŽI Fleke od sunca niko ne voli, a evo kako možete da spriječite njihov nastanak

23:30 ∙ Savjeti ∙ 0

SMUTI OD BANANE Brz i lagan doručak za dane kada ste u žurbi, potrebna samo tri sastojka

22:45 ∙ Recepti ∙ 0

IMAĆETE BLISTAV I ZDRAV IZGLED Odaberite nijansu rumenila prema boji kose

22:22 ∙ Savjeti ∙ 0