JEDINA DIJETA KOJOM SE MRŠAVI NA ZDRAV NAČIN Višak se ne vraća, a jedna „caka“ je ključna da izgubite čak 7 kg više
foto: Unsplash
Ukoliko se mučite sa upornim viškom, i zaista želite da promenite loše navike, i smršate na zdrav način, možda je dijeta 10 posto baš ono što vam je potrebno.
Ovaj princip ishrane postao je viralan poslednjih meseci upravo jer se zasniva na preporukama nutricionista i ljekara da svako mršavljenje veće od 10% telesne težine – jednostavno nije zdravo.
Možda 10 posto manje kilograma nije ona krajnja težina koju biste željeli, ipak, ova dijeta predstavlja jedan zdrav, kvalitetan i dugotrajan proces gubitka kilograma.
Kako da znate koliko hrane trebate da unesete u toku dana? Jednostavno, na svaki kilogram tjelesne mase, možete uneti 25 kalorija.
Tako, primjera radi, ukoliko imate 85 kilograma, trebalo bi da za 3 nedjelje po ovom režimu izgubite 8,5 kilograma. Za taj period vremena, to uopšte nije malo. Izgubiti više od toga za mjesec dana bio bi šok za organizam. Takvo mršavljenje je sporije od rigoroznih dijeta, ali definitivno kvalitetnije i zdravije.
Dijeta 10 % skida višak na zdrav način.
Dijeta 10 posto iskustva i rezultati
Ono što sve čitaoce najviše zanima jeste vrijedi li uopšte pokušati i kakva su iskustva sa dijetom deset posto. Na osnovu onoga što smo našli na forumima i na osnovu razmene iskustava sa onima koji su probali, možemo potvrditi je da su ona pozitivna i da je na ovaj način moguće smršati . Da li će to biti 10 posto, zavisi od toga koliko ste varali i bili disciplinovani. U svakom slučaju, rezultati se vide, pa su i iskustva pozitivna, čak i kada se brojke ne poklapaju sa planovima.
Već samim prelaskom na ovakav režim ishrane, u roku od nedelju dana izgubićete dosta tečnosti iz organizma i to već može doneti 2 kilograma manje.
Iskustva onih koji su vodili dnevnik ishrane govore i da su tek tada uvidjeli koliko su zapravo kalorija unosili tokom dana usputnim zalogajima, čašom gaziranog soka i slično, a da tome nisu pridavali značaj.
Rezultat dijete 10 posto nije dramatičan gubitak kilograma za kratko vrijeme. Cilj je da za 3 nedelje uvidite koliko ste jeli, koliko treba da jedete i kakve namirnice treba da birate, a kakve da izbegavate. A vjerujte nam, biće vam vrlo, vrlo jasno. Vidjećete to i po svom izgledu na kraju.
Prva nedjelja:
1. dan: povrće po izboru, bez ograničenja. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima, itd.
2. dan: kuvano meso po izboru (mogu i hrenovke, šunka, naresci pa čak i riba).
3. dan: riža ili kačamak (oboje samo blago posoljeni).
4. dan: mliječni dan (jedu se svi mlečni proizvodi s manje masnoća, osim voćnih jogurta).
5. dan: dan jaja (jedu se samo jaja na bilo koji način).
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru).
7. dan: proteinski dan (jede se meso ili riba po izboru).
U dijeti 10 % unosi se 25 kalorija na svaki kilogram.
Druga nedjelja:
1. dan: povrće po izboru i kuvano meso. Može se jesti na različite načine – kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima, itd.
2. dan: meso s povrćem.
3. dan: riža s povrćem.
4. dan: mliječni dan (uz mliječne proizvode se sada mogu dodavati i prilozi: jaja, salata ili voća).
5. dan: dan jaja (kao prilog se mogu jesti salata, voće ili jogurt).
6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru; može sveže, u obliku salata ili kompota).
7. dan: proteinski dan (jede se pečeno meso ili riba po izboru).
Treća nedjelja:
Treća nedelja je po planu ishrane ista kao i prva. Nakon ovakvog plana ishrane od tri nedelje, vaš gubitak će biti 10% od početne težine.
Možete piti kafu ili čaj bez šećera (zaslađivač može da prođe) za vrijeme trajanja ove dijete. Od ulja samo hladno cijeđeno maslinovo ulje. Preporučuje se minimalan unos soli, a biljni začini su dozvoljeni. Ne koristi se ni zaprška,a nije dozvoljen ni unos hljeba.
Važno!
Obroke jedite kada za njih imate vremena. Zaboravite jedenje ispred TV-a, računara, u žurbi…
Obroke jedite polako, u malim zalogajima i temeljno žvaćite. Želucu je potrebno dvadesetak minuta da dobije signal sitosti i zato lagano jedenje doprinosi da se pojede znatno manje hrane, a samim tim kontroliše apetit.
Šta je dijeta za resetovanje tijela?
U dnevnu rutunu uključite bar 30 min laganih vježbi i to svakoga dana. Ne preterujte sa čestim mjerenjem i zato je savjet da na vagu stanete tek kada završite sa dijetom.
Vodite dnevnik mršavljenja – statistike su pokazale da dijetalci koji vode online dnevnike izgube prosječno 7 kg više od dijetalaca koji ih ne vode…
BONUS VIDEO:
Možda vas zanima
Žena
vremenska prognoza
Sarajevo
Banja luka
Mostar
Tuzla
Bihać
Bijeljina
Zenica
Prijedor
Pale
