HORMON STRESA NAM UNIŠTAVA ŽIVOT 10 namirnica smanjuju kortizol, jedite ih svaki dan

Razlog svim ovim tegobama može da bude povišen nivo kortizola – hormona koji se oslobađa u stanju stresa koji utiče na nadbubrežnu žlijezdu. Ovaj hormon ima značajne uloge u organizmu. On reguliše nivo šećera u krvi i krvni pritisak, ublažava upalne procese i neophodan je za zdrav metabolizam. Organizam stalno prati nivo kortizola i nastoji da ga održi stabilnim. Nije dobro ni kad je previsok ni kad je prenizak.

Kortizol se mjeri analizom krvi, mokraće ili pljuvačke. Njegov nivo je najviši rano ujutru i opada tokom dana, a najniži je oko ponoći. Ovaj ritam se mijenja ako osoba radi u noćnoj smjeni i spava u različitim periodima tokom dana.

Normalan nivo kortizola iznosi od 10 do 20 mikrograma po decilitru (mcg/dl) ujutro – od 6 do 8 časova i 3 do 10 mcg/dl oko 16 časova.

Povišeni nivo kortizola dovodi do povećanja tjelesne težine, a gojaznost se posebno primjećuje u predjelu stomaka, kao i u licu. Masne naslage se uočavaju u dijelu lopatica, a na stomaku se mogu pojaviti strije. Česti su povišeni šećer i pritisak, a javlja se i osteroporoza.

Da biste snizili nivo kortizola, važno je da spavate redovno, zdravim, dubokim snom. Treba da vježbate redovno i obuzdavate stres, uz pomoć autogenog treninga, joge, meditacije i drugih tehnika relaksacije. Duboko disanje stimuliše parasimpatički nervni sistem koji supšta nivo kortizola.

Najbolja ishrana protiv stresa je mediteranska dijieta – treba da jedete što češće ribu, povrće, voće i zdrave masnoće. Preporučuju se namirnice koje sadrže vitamine B grupe, naročito B12, a to su junetina, piletina i jaja.

Uz maslinovo ulje, dobre masti se nalaze i u tunjevini, sardini i orasima. Organizmu će za snižavanje stresa, pa i kortizola, pomoći i magnezijum – njega ima u crnoj čokoladi, bananama, špinatu i sjemenkama bundeve.

BONUS VIDEO:

Žena

ISPROBAJTE NEŠTO NOVO Napravite vazdušaste japanske palačinke

14:08 ∙ Recepti ∙ 0

POSNE PUNJENE TIKVICE Pravi raj za nepca, ukus će vas oduševiti

06:00 ∙ Recepti ∙ 0

MOZAK ĆE VAM REĆI HVALA Ovo voće dokazano poboljšava pamćenje i usporava razvoj demencije

21:34 ∙ Zdravlje ∙ 0

BRZO I UKUSNO Kolutići od krompira koji se lako prave

18:31 ∙ Recepti ∙ 0

SLANA ŠTRUDLA SA KOBASICAMA BOLJA OD SLATKE Rapsodija ukusa za prave gurmane

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

ISKORISTITE SEZONU NA PRAVI NAČIN Napravite zapečeno povrće preliveno istopljenim sirom

22:32 ∙ Recepti ∙ 0

OSIPI, AKNE, MRLJE NA LICU Nikada ne idite našminkani na spavanje, evo zbog čega

19:31 ∙ Žena ∙ 0

KOLAČ KOJI SE BRZO PRIPREMA Recept za osvježavajući tiramisu sa limunom

18:52 ∙ Recepti ∙ 0

BEZ KONZERVANSA I VJEŠTAČKIH DODATAKA Evo kako da napravite domaći sok i džem od jagoda

15:12 ∙ Recepti ∙ 0

NEODOLJIVA KOMBINACIJA Složenac od fete i cvekle

11:59 ∙ Recepti ∙ 0