Svakodnevno izvođenje ove vježbe pomaže poboljšanju opšteg stanja tijela, ublažavanju stresa i jačanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

Uprkos svojoj jednostavnosti, poza psa okrenuta nadole je snažno terapeutska i može postati ključni dio vaše svakodnevne prakse. U nastavku je pet glavnih razloga zašto biste trebali dodati ovu pozu u svoju dnevnu rutinu.

1. Jača mišiće cijelog tijela

Pas okrenut nadole angažuje skoro sve glavne mišićne grupe - ruke, ramena, leđa, trbušnjake, zadnjicu i noge.

• Za ruke i ramena - dugo držanje poze razvija izdržljivost i snagu.


• Za leđa - poza proteže i jača mišiće koji podržavaju kičmu.


• Za noge - istezanje tetiva leđa i listova ublažava napetost i povećava fleksibilnost.

Redovno vježbanje ove poze čini tijelo stabilnijim i pomaže u razvoju funkcionalne snage potrebne u svakodnevnom životu.

2. Prevenira bolova u leđima i poboljšava držanje

Ova poza je idealna za one koji žele da izbjegnu bol u leđima ili poboljšaju svoje držanje.

• Oslobađanje od napetosti - istezanjem mišića duž kičme, poza pomaže u uklanjanju napetosti uzrokovane produženim sjedenjem.


• Poravnanje tijela - podstiče pravilnu raspodelu stresa na kičmu i zglobove.


• Jačanje kora - redovna vježba čini mišiće leđa i abdomena jačim, što održava kičmu u ispravnom položaju.

3. Stimuliše cirkulaciju krvi i rad srca

U ovoj obrnutoj pozi, glava je niža od nivoa srca, što promoviše:

• Bolje snabdevanje mozga krvlju, povećanje koncentracije i mentalne jasnoće.


• Ublažava oticanje u donjim ekstremitetima, što je posebno korisno tokom dužeg sjedenja ili stajanja.


• Aktivira limfni sistem, koji pomaže telu da ukloni toksine.

4. Oslobađa stresa i poboljšava disanje

Pas koji gleda nadole pomaže da se opusti nervni sistem i ublaži napetost koja se nakupila tokom dana.

• Za um - ova poza smiruje i vraća mentalnu ravnotežu.


• Za disanje - duboko disanje u pozi povećava kapacitet pluća, pomaže u stabilizaciji disanja i smanjenju anksioznosti.


• Samo nekoliko minuta u pozi omogućava vam da povratite snagu i osetite unutrašnji sklad.

5. Isteže i popravlja fleksibilnost

Pas okrenut nadole nežno isteže kičmu, ramena, tetive i listove. Ovo pomaže:

• Oslobodite ukočenost, posebno ako provodite mnogo vremena sjedeći.


• Poboljšajte ukupnu pokretljivost zglobova.


• Pripremite tijelo za složenije fizičke aktivnosti.

Redovnom vježbom primijetićete da vam pokreti postaju slobodniji i lakši.

Kako pravilno da izvedete pozu

Da biste maksimalno iskoristili pozu, važno je da koristite odgovarajuću tehniku. Evo uputstava korak po korak:

• Postavite ruke u širini ramena, dlanove na podu, prste raširite. Neka vam koljena budu u širini kukova, a nožni prsti okrenuti ka podu.


• Podignite karlicu. Istovremeno ispravite noge i gurnite karlicu nagore, formirajući trougao. Glava treba da bude između ruku, pogled usmjeren nadole ili malo unazad.


• Istegnite kičmu. Pokušajte da izdužite leđa bez ogibljenja donjeg dijela leđa. Da biste to uradili, povucite kukove prema gore i pomerite lopatice unazad. Ako mišići zadnjeg dijela nogu još nisu dovoljno fleksibilni, dozvoljeno je blago savijanje koljena.


• Rasporedite težinu. Vaša tjelesna težina treba da bude ravnomerno raspoređena između ruku i nogu. Ne preopterećujte zglobove - koristite cijelu površinu dlanova.


• Dišite duboko. Dok držite pozu, fokusirajte se na polako i duboko disanje. To pomaže u poboljšanju istezanja i ublažavanju napetosti.
  Poza psa okrenuta nadole izvodi se iz daske za ruke.

Poza je pogodna za sve nivoe fitnesa. Ako ste početnik, počnite sa kratkim zadržavanjem (10-15 sekundi), postepeno povećavajući vrijeme. Vremenom će poza biti udobnija i pružiti još više koristi vašem tijelu i umu, prenosi Mondo.

BONUS VIDEO: