Novogodišnji i božićni praznici su pred nama, a ono što oni donose pored raspoloženja i slavlja jeste i bogata trpeza, ali i opuštanje kada su pitanju hrana i piće. To može da rezultira zdravstvenim problemima, ali i viškom kilograma.
Ukoliko želimo da se i poslije praznika osjećamo lagano i kaiš zakopčavamo na istoj rupici, potrebno je da povedemo računa šta i kako unosimo od hrane u danima praznovanja, ali i da ih ne provedemo „izležavajući se“.
Bogata praznična trpeza mami čak i one koji nisu gurmani, pa teško odolijevaju raznim đakonijama koje se na njoj nađu.
Još kada to zalijemo „dobrom kapljicom“ eto prilike da polovinu januara dočekamo sa kojim kilogramom viška, ali i potencijalnim zdravstvenim tegobama koje može da donese prekomjerni unos kalorične hrane.
Nutricionista za Telegraf savjetuje kako da ipak isprobate sve praznične đakonije, a da se to ne odrazi na vašu figuru, a prije svega na zdravlje.
1. Sipajte samo jednom
Ruska i/ili mimoza salata, predjela puna pavlake i majoneza, suhomesnati proizvodi, tvrdi sirevi, peciva nadjevena šunkom i kačkavaljem i domaće slane pite uvijek su „uvertira“ za prazničnu trpezu na našim prostorima.
– Izaberite turšiju, kiseli kupus ili cveklu umjesto salata sa pavlakom i majonezom. Ako baš ne možete da odolite, pored ovih salata sipajte samo kašiku neke masnije salate. Najbolje je da u jedan manji tanjir sipate kompletno predjelo i nikako ne dodajete, jer je stalno dodavanje hrane u tanjir najveći problem – upozorava nutricionista.
2. Slatkiše ostavite za kasnije
Ona navodi da se odlučite za manje količine jela ako želite da probate sve ono što se na stolu zateklo.
– Sarme, pečenje, razne đakonije… Sitni kolači i torte su tek pravi izazov. Nemojte ih jesti odmah poslije obilnog obroka. Ostavite ih za kasnije. Takođe, budite oprezni i sa alkoholom, jer i on goji, a uz to i otvara apetit. Pijte umjereno, sve vrijeme vodeći računa da u organizam unosite velike količine vode. Birajte niskokalorična pića kao što su bijelo vino ili šampanjac, ali naravno ne pretjerujte. Budite umjereni u količini jela i pića, jer se najviše kalorija unese ako sve od ponuđenog jedete odjednom. Rečenica „samo da probam“ je zavaravanje – podsjeća Mirković.
3. Šetajte ili džogirajte
Stručnjaci savjetuju da je za vrijeme praznika važno i izaći u šetnju, odnosno ne provoditi ih samo u izležavanju.
– Uz posvećivanje pažnje tome šta ćemo jesti, trebalo bi da povedemo računa da praznike ne provedemo u izležavanju i pred televizorom ili kompjuterom – kaže za Telegraf fitnes instruktor Branko Stefanović.
Prema njegovim riječima, ako već nećete ići na treninge i u teretanu, važno je uvesti redovne šetnje ili laki džoging.
– Izađite u šetnju i malo bržim hodom pređite u toku dana bar onih 10.000 koraka koje možete da izmerite na većini mobilnih telefona. Možete da uživate i u lakom džogingu ujutro i uveče. To će blagotvorno delovati na vaše telo, a biće od velike pomoći da održite telesnu težinu i da se osećate dobro posle praznika – savetuje Stefanović.
