Kako je godinama bila u svetskom vrhu tenisa i vredno trenirala od malih nogu, srpska sportistkinja Ana Ivanović nastavila je da neguje zdrave navike i nakon odlaska u penziju.
Popularna teniserka redovno vežba, pa i nakon tri trudnoće izgleda kao na vrhuncu karijere, a uz to vodi računa o svojoj ishrani i nerijetko s pratiocima na Instagramu deli tajne svog zdravlja i savršenog izgleda.
Kako je jednom prilikom istakla, najradije dan započinje uz tost od avokada.
– Volim dobar tost od avokada za početak dana. Bogat folnom kiselinom, vitaminima K, D, B6 i E, kao i kalijumom, kalcijumom i nezasićenim masnim kiselinama – otkrila je jednom prilikom Ana na pomenutoj mreži.
Zašto treba jesti avokado?
Avokado je obožavan zbog svog kremastog i glatkog "mesa", koje obiluje brojnim hranljivim materijama. Blago zemljanog ukusa, avokado u nešto više od 200 grama sadrži:
322 kalorije
30 grama masti
4 grama proteina
17 grama ugljenih hidrata
14 grama biljnih vlakana
22% preporučenog dnevno unosa vitamina C
28% preporučenog dnevno unosa vitamina E
35% preporučenog dnevno unosa vitamina K
56% preporučenog dnevno unosa vitamina B5
... i još mnogo, mnogo toga!
Kako navodi medicinska platforma Healthline, avokado je zbog svog nutritivnog sastava koristan za zdravlje crijeva, može da pomogne u snižavanju rizika za nastanak srčanih bolesti, bogat je antioksidansima i anizapaljenskim jedinjenjima, koristan je za održavanje zdrave telesne težine, odličan je izbor tokom trudnoće i perioda dojenja...
Kako se jede avokado?
Uz to, avokado se odlično kombinuje i sa slatkim i sa slanim sastojcima, pa ulazi u sastav mnogih jela. Postoji bezbroj načina da se ovo voće iskoristi u ishrani, kao osnovni obrok, dodatak jelima, u piću... Zbog toga ga možete puniti na razne načine, jesti kao salatu, deo kajgane, u kolačima, kao namaz, zamjenu za majonez, u čorbama...
Najpopularnija opcija je svakako tost od avokada, koji obožava i Ana Ivanović.
Tost od avokada
Sastojci:
1 avokado
3 kriške tost hljeba
3 čena bijelog luka
1 glavica crnog luka
2 paradajza
sok od jednog limuna
so, peršun, biber po ukusu
maslac
Priprema
Isjecite tost hljeb dijagonalno, tako da dobijete trouglove.
Potom zagrijte maslac i izgnječite dva čena bijelog luka u to.
U istoj tavi propžite tost hljeb s obje strana.
Pomiješajte sitno sjeckan crni luk i preostali čen bijelog luka, pa u to ubacite ispasiran avokado i sitno sjeckan paradajz.
Začinite po ukusu i sve lijepo promiješajte, pa to namažite na hljeb.
BONUS VIDEO:
