Luka Dončić je 2025. godine uspio da izgubi oko 15 kilograma, pa je sa 120 kilograma "pao" na 105 kilograma uz pomoć ličnog trenera, nutricioniste i specijalno prilagođenog režima ishrane i treninga.

Luka je u proseku nedjeljno gubio do 1 kilogram, što se smatra zdravim gubitkom težine koja se ne vraća ukolio se i dalje vodi računa o isrhani i treninzima.

Dončićeva dijeta fokusira se na:


Visok unos proteina: piletina, riba i jaja.

Složenih ugljenih hidrata: integralna tjestenina i batat.

Zdrave masti: omega-3 masne kiseline.

Povrće: raznovrsno, za unos vlakana i mikronutrijenata.

Hidrataciju: konstantno unošenje vode i izotoničnih napitaka

Dončićev trening je uključivao:


Funkcionalni trening snage: korišćenje slobodnih tegova i mašina za jačanje jezgra i stabilnosti.

Kardio vježbe: intervali na traci za trčanje i biciklu za izdržljivost.

Vještine: dribling i šutiranje uz dinamične pokrete koji simuliraju pritisak tokom igre.


Pored toga, Dončić je uveo i dodatne aktivnosti poput sprintova na prirodnim površinama i rekreativnih utakmica kako bi održao takmičarski duh.

Pored sveg toga, Luka je radio na mentalnom jačanju.

Dončić je istakao važnost mentalne discipline u procesu transformacije.

Plan treninga i ishrane po uzoru na Luku Dončića


Ukoliko jedete između 12h do 20h i pridržavate se autofagije evo kako da jedete:

*Prvi obrok (12:00):

Izvor proteina (npr. jaja, tunjevina, piletina, tofu)

Zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, sjemenke)

Povrće (salata, grilovano, čorba)

*Užina (16:00 – po potrebi, naročito posle trčanja):

Jogurt sa lanom/chia

Par oraha, badema

Kuvano jaje

*Večera (19:30–20:00):

Proteini + složeni ugljeni hidrati (kinoa, heljda, batat, integralni pirinač)

Povrće na pari ili salata

Izbjegavaj:

Previše voća (1-2 porcije max dnevno, zbog šećera)

Rafinisane grickalice (peciva, čipseve, "fit" barove sa šećerom)

Alkohol (usporava oporavak i sagorijevanje masti)

Kako da trenirate da biste mršavili 1 kilogram nedeljno?

Trčanje je najbolji trening za gubitak kilaže, a predlažemo ovakav nedeljni plan:

Dan Aktivnost


Ponedjeljak - Trčanje

Utorak - Vježbe snage 20–30 min (kod kuće)

Srijeda - Pauza ili lagano hodanje/joga

Četvrtak - Trčanje

Petak - Vježbe jezgra + mobilnost

Subota - Trčanje

Nedjelja - Odmor ili šetnja u prirodi

Vježbe snage kod kuće mogu biti: Čučnjevi, iskoraci, sklekovi, daska (plank), trbušnjaci

3 kruga po 10–15 ponavljanja (ukupno 20 min)

Pijte od 2 do 3 litra vode dnevno, a od saplemenata uzimajte magnezijum pred spavanje, omega-3, protein u prahu.

*Ukoliko se budete pridržavali ovog plana, u roku od 6 nedelja moguće je da izgbite i do 6 kilograma.