PREHLADA KOJA NE PRESTAJE Šest grešaka koje mogu da vam produže respiratornu infekciju i upropaste imunitet

J. F. /ALO.RS | Žena ∙ 12.10.21 14:53 ∙ 0

Koliko god se trudili, prehladu nije uvijek lako izbjeći.

Foto/Shutterstock

Većina traje samo tri do pet dana, ali i dalje možete biti zapušeni ili imati kašalj do dvije nedjelje.

Problem je u tome što prehlade mogu duže trajati ili se pogoršati zbog navika i načina života (poput konzumiranja hrane koja narušava vaš imuni sistem) i ponašanja, uključujući i ona koja su inače zdrava.

Stručnjaci navode šest stvari koje utiču na to da se osjećate lošije ili da produžite oporavak od obične prehlade.

1. Ne odustajete od teretane

Vježbanje može biti mentalni dar kada ste bolesni, jer u najmanju ruku podiže raspoloženje. Ali nemojte ovo uzeti kao dozvolu da date sve od sebe kad ste bolesni. Ako vam samo malo curi nos, imate dozvolu da vježbate uz jedno upozorenje – neka intenzitet napora bude blag do umjeren. Međutim, ako imate groznicu, kašalj, pritisak u grudima ili uznemiren želudac, suzdržite se od svakog vježbanja dok se ti simptomi ne povuku.

2. Kažete sebi da niste bolesni

Ako ste se oduvijek pridržavali filozofije pobjede uma nad materijom, kada je riječ o oporavku od prehlade, odustanite od nje. Pretvaranje da niste bolesni vas neće ohrabriti da prekinete svoje aktivnosti, što znači da biste se mogli previše naprezati, čime bi se simptomi pogoršali. Vaše tijelo zaista najbolje zna, pa ga poslušajte i dajte mu odmor koji mu je potreban. U svakom slučaju, ako imate visoku temperaturu, povraćanje, nervozu želuca, jak kašalj ili začepljen nos sa značajnim curenjem, ostanite kod kuće.

3. Malo spavate

Kada ste bolesni, san postaje još važniji. Nedovoljno spavanja može smanjiti funkciju imunološkog sistema i produžiti oporavak od prehlade. U jednoj kliničkoj studiji, pojedinci koji su spavali ispod pet sati noću imali su skoro tri puta veću vjerovatnoću da dobiju prehladu od onih koji su spavali više od sedam sati.

4. I dalje pijete

Zaboravite mit da alkohol ubija sve klice. Kada ste prehlađeni, izbjegavajte sve vrste alkohola. Zašto? Alkohol direktno potiskuje vaš imuni sistem i ima tendenciju da dehidrira organizam, pa produžava bolest. Alkohol takođe može poremetiti san, što je opet ključni dio oporavka.

5. Ne kontrolišete stres

Hronični stres plus bolest su recept za katastrofu. Hronični fizički ili psihički stres može produžiti bolest i oporavak jer loše utiče na imuni sistem. Kada ste ozbiljno pod stresom, primoravate imunitet da radi jače, što mu otežava borbu protiv prehlade. Pokušajte da se odmorite što je više moguće i uključite se u aktivnosti koje vas smiruju – meditirajte, igrajte se sa svojim kućnim ljubimcem, čitajte ili gledajte filmove. Dajte svom tijelu vrijeme da se oporavi.

6. Ne hidrirate se

Hidratacija postaje još važnija kada ste bolesni, a kada je riječ o odabiru prave tečnosti za piće, opšte pravilo je da pijuckate nešto bistro. Vode, čaj i supe čuda čine! Studije potvrđuju da skraćuju trajanje i težinu infekcije. Pomažu u razređivanju sekreta koje vaše tijelo prirodno stvara tokom prehlade, a kada su ti sekreti i sluz ređi, lakše se čiste, zbog čega ćete se osjećati bolje. S druge strane, tečnosti koje nisu bistre (poput mliječnih proizvoda) imaće za posljedicu gušću sekreciju, pa ih izbjegavajte.

Pridružite se našoj Viber zajednici