Da biste izbjegli neprijatnosti, trebalo bi da slijedite savjete stručnjaka - sat ćemo pomjeriti za tili čas, ali posljedice mogu trajati danima, dok se organizam ne adaptira!
Najčešće se javlja poremećaj sna, dnevna pospanost, gubitak koncentracije, glavobolja, osjećaj preskakanja srca, malaksalost, razdražljivost i značajan pad raspoloženja. Znamo da sada pada mrak već oko 17 časova, a ljeti je to tek oko 20 časova, a gubitak dnevnog svjetla utiče na mentalno stanje u smislu usporenosti i gubitka volje.
Ovo su savjeti stručnjaka za lakšu adaptaciju za novo računanje vremena!
Pazite kada idete na spavanje
Održavanje redovnog ritma sna veoma je važno za cijelo zdravlje, pa će i ovo pomijeranje od jednog sata imati efekta na organizam. Održite ritam odlaska na spavanje i ustajanja, kako bi se tijelo prilagodilo promjeni.
Izađite u šetnju
Boravak na sunčevoj svjetlosti stimuliše tijelo, pa će vam pomoći da se izborite s pospanošću ili iscrpljenošću. Sunce nam pomaže i da sintetišemo vitamin D koji je važan za imunitet. Pročitajte i u kojim namirnicama ga ima najviše!
Možda ćete posegnuti za dodatnom šoljom kako biste se razbudili, ali ne bi trebalo da preterate s kofeinom, tijelo će biti preterano stimulisano i nećete moći da zaspite zbog čega će ritam biti dodatno poremećen.
Ne vježbajte
Zvuči neobično, obično nas vježbe ispunjavaju energijom, dobre su za raspoloženje, održavanje tjelesne težine i zdravlje kardiovaskularnog sistema. Ali, nekoliko sati prije spavanja ne bi trebalo da se bavite fizičkom aktivnošću, jer će ona poslati "pogrešni" signal tijelu da ostane budno.
