PROBAJTE! Teniski lakat je neugodan, ali postoje vježbe koje bi mogle ublažiti bol

Posljedica toga je bol. Najčešće se javlja kod sportista, zbog upornog ponavljanja istog pokreta rukom, ali nije rijedak ni kod osoba koje sviraju instrumente, rade s alatom ili kod slikara.

– Treba imati na umu da je teniski lakat uzrokovan prekomjernim opterećenjem, stoga je važno odmarati se. Imajte na umu da oporavak od teniskog lakta može potrajati nekoliko sedmica, pa čak i mjeseci – rekao je dr Mike Bohl za Eat This.

U liječenju ovog stanja mogu pomoći protivupalni lijekovi, kao i stavljanje leda na zahvaćeno područje. Ponekad će biti potrebna i fizikalna terapija.

– Kada se upala smiri i ponovo počnete vježbati, znajte da se teniski lakat opet može javiti – napominje dr Bohl.

Ako patite od teniskog lakta, iskušajte vježbe koje bi mogle pomoći i ublažiti bol.

Vježbe stiskanja

Za izvođenje ovih vježbi možete koristiti ručnik, spužvu ili spužvastu lopticu ili smotanu čarapu. Uzastopnim stiskanjem i otpuštanjem predmeta povećaćete snagu stiska.

Uvijanje zapešća

Uhvatite lagani teg, držeći ruku ispruženu i okrenutu prema gore, savijte zglob prema unutra pa opustite. Vježbu možete izvoditi i tako da vam ruka bude ispružena i okrenuta prema dolje pa je savijate prema gore prije opuštanja.

Istezanje prstiju

Za ovaj potez stavite gumicu oko palca i prstiju. Raširite prste, a zatim ih spojite. Ponovite 10 do 30 puta.

Istezanje

Ruku ispružite i dlan okrenite prema podu pa je suprotnom rukom povucite prema dolje dok savijate zglob. Zadržite 30 sekundi i ponovite nekoliko puta kroz dan.

BONUS VIDEO:

Žena

LIJEKOVI ZA EREKTALNU DISFUNKCIJU Nekoliko ozbiljnih razloga zbog kojih ne trebate piti vijagru iz zabave

13:08 ∙ Zdravlje ∙ 0

NEODOLJIVI POSNI SLADOLED NA VODI Uživaćete u svakom zalogaju

10:47 ∙ Recepti ∙ 0

BLEDSKA KREMPITA Kolač za sva vremena, Tito ga je obožavao, a originalni recept je tajna još od 1953.

07:14 ∙ Recepti ∙ 0

ZDRAVO, A PREUKUSNO Brzinski burgeri od samo 4 sastojka – ručak boli glava

06:00 ∙ Recepti ∙ 0

KIROPRAKTIČAR UPOZORAVA Nikako ne spavajte u ovoj pozi!

22:13 ∙ Zdravlje ∙ 0

IZBIJELITE KUHINJSKE KRPE BEZ ISKUHAVANJA Ne morate ih prati u mašini, samo uradite ovo

19:46 ∙ Savjeti ∙ 0

OTJERAJTE UMOR Sok od narandže i lanenog ulja vraća energiju

18:13 ∙ Žena ∙ 0

UKUSNO I RASKOŠNO Starinska posna torta sa pivom

16:43 ∙ Recepti ∙ 0

POSNI MEDENJACI GOTOVI DOK STE REKLI „SLATKIŠ“ Aromatični, mekani i neodoljivi kolačići

14:30 ∙ Recepti ∙ 0

POČELA SEZONA KRPELJA Pročitajte savjete stručnjaka: Nikako ga ne uklanjajte sami

09:55 ∙ Zdravlje ∙ 0