DOBRO UTIČU NA RAZVOJ PLODA: Ove četiri namirnice su neophodne tokom trudnoće

Loše prehrambene navike u tom osjetljivom periodu, mogu uzrokovati probleme u razvoju fetusa ili zdravlju majke.

Postoje neke namirnice koje se posebno preporučuju u trudnoći, jer sadrže važne elemente ključne za zdrav rast i razvoj fetusa, kao i za zdravlje majke.

Jogurt

Jogurt je jedan od dijelova svakog programa zdrave ishrane. On sadrži visokokvalitetne proteine ​​i esencijalne mikronutrijente, poput vitamina D. Zajedno s kalcijumom, čini kosti zdravima i snažnima, prema istraživanjima objavljenim u časopisu „Frontis of hormon risrč„.

Osim toga, jogurt sadrži probiotičke bakterije. Ove se bakterije naseljavaju u probavnom traktu i doprinose poboljšanju crijevnog tranzita, sprječavajući zatvor.

Orašasti plodovi i suvo voće

Orašasti plodovi su hrana visokog energetskog i nutritivnog značaja. Sadrže proteine, visokokvalitetne masne kiseline i esencijalne mikronutrijente. Među svim tim elementima potrebno je posebno spomenuti masne kiseline iz omega 3.

Oni mogu pomoći u održavanju ravnoteže u organizmu, djelujući protivupalno. Osim toga, hranjive materije iz orašastog i suvog voća doprinose razvoju nervnog sistema fetusa.

Mahunarke pružaju značajnu količinu vlakana, a sadrže i esencijalne mikronutrijente poput gvožđa i folne kiseline.

Međutim, valja napomenuti da su proteini mahunarki niske biološke vrijednosti. Ne sadrže sve esencijalne aminokiseline i nisu optimalno probavljivi. Kako bi prevladali ova ograničenja, stručnjaci preporučuju njihovo kombinovanje sa žitaricama.

Masna riba

Masna riba ističe se proteinima visoke biološke vrijednosti i omega-3 masnim kiselinama. Osim toga, budući da su vrsta plodova mora, donose optimalne količine joda. Ovaj mineral je ključan za rad štitnjače. Pad nivoa joda u tijelu mogao bi pogoršati hipotireozu, što bi uticalo na dobrobit majke.

Takođe bi trebalo da imate na umu da tokom trudnoće postoje određene namirnice i materije koje je važno izbjegavati. Alkohol i duvan jasni su primjeri, ali postoje i drugi poput kafe i cimeta. S tim u vezi, preporučujemo da slijedite preporuke ljekara, kako biste izbjegli unos bilo kojeg proizvoda koji bi mogao biti kontraproduktivan.

Konačno, ne smijete zaboraviti da je važno održavati tjelesnu aktivnost tokom trudnoće. Vježbe bi trebalo biti niskog intenziteta i prilagođene individualnim sposobnostima, ali u svakom slučaju izbjegavajte način života gdje se samo sjedi.

Žena

SAVRŠEN DORUČAK Recept za najbolji tost sa sirom koji ćete ikad probati

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

(VIDEO) UDOBNI KARDIO Novi trend koji mijenja način vježbanja osvaja svijet

01:00 ∙ Savjeti ∙ 0

SAVJET STRUČNJAKA Saznajte koliko često se treba čistiti četka za kosu

00:30 ∙ Savjeti ∙ 0

DRUGA POLOVINA MJESECA Evo koje povrće treba da posadite u aprilu

23:59 ∙ Savjeti ∙ 0

NOVI TREND UKRAŠAVANJA JAJA ZA VASKRS Jedna mama otkrila trik koji je oduševio domaćice

21:49 ∙ Savjeti ∙ 0

3 STVARI KOJE POKAZUJU DA IMATE SNAŽAN KARAKTER Ono što radite u društvu vas najviše odaje

19:31 ∙ Žena ∙ 0

SVI ĆE DA TRAŽE REPETE Najukusniji posni kolač sa jagodama bez šećera

19:23 ∙ Recepti ∙ 0

„SAMO U OVOM SLUČAJU MOŽETE DA OPROSTITE PREVARU“ Savjet doktora Milivojevića treba da pročita svako od nas

18:49 ∙ Savjeti ∙ 0

KAKO DA LAKŠE PODNESETE PROMJENU VREMENA Uz 5 trikova pobedite glavobolju i neraspoloženje

15:52 ∙ Savjeti ∙ 0

ZASLADITE DAN Posna čokoladna torta

13:32 ∙ Recepti ∙ 0