Melani smršala 38 kg, a nije se mučila intenzivnim treninzima: Tajna medicinske sestre krije se u ovom doručku

ALOONLINE.BA | Milana Ševo | Magazin ∙ 11.06.25 11:50 ∙ 0

Medicinska sestra Melani otkrila je svoju tajnu uz pomoć koje je smršala 37 kilograma.

Foto: Printscreen/Instagram

Medicinska sestra koja je tokom godinu dana smršala 37 kilograma bez ikakvih lijekova za mršavljenje, željela je da otkrije javnosti doručak bogat proteinima kao ključni pokretač svoje transformacije. Melani Koz (21) iz Kanade prošle godine je gotovo prepolovila svoju tjelesnu masu, dostigavši zdravu težinu od 70 kilograma. Svoju nevjerovatnu promijenu podijelila je na Tiktoku, a video je do sada pregledan više od dva miliona puta.

Njena tajna bila je prelazak sa ishrane bogate ugljenim hidratima, koja je uključivala hamburgere, čips i hljeb, na plan ishrane zasnovan na proteinima i namirnicama sa niskim procentom masti, poput mliječnih proizvoda i piletine.

Kao ključni element istakla je doručak koji je jela svakog dana tokom cijele godine: činiju nemasnog grčkog jogurta sa medom i svježim voćem. Taj obrok ju je ne samo duže držao sitom, već su joj proteini pomogli u izgradnji mišića i postizanju zategnutijeg, definisanijeg izgleda.

Melanina transformacija započela je 2023. godine, nakon višegodišnjih neuspješnih pokušaja mršavljenja, uglavnom zasnovanih na iscrpljujućim vježbama, ali bez značajnih promjena u ishrani.

Nakon završetka školovanja i zapošljavanja kao medicinska sestra, razvila je naviku da poseže za brzom hranom, poput čizburgera i čipsa, kako bi se nosila sa stresom nakon napornih smena. Međutim, sve se promenilo kada je tokom dodatne edukacije pohađala kurs o ishrani.

„Od tada sam primenjivala stečeno znanje i ostalo je istorija“, rekla je Melani.

Osim zasitnih doručaka, promenila je i način na koji se nosila sa glađu tokom smjena. Umjesto čipsa i čokoladica, birala je grickalice bogate proteinima, poput edemamea i svježeg sira.

„Edamame je odličan izvor biljnih proteina. Pomaže u izgradnji i očuvanju mišićne mase i sadrži vlakna koja produžavaju osjećaj sitosti“, objasnila je.

Njeni glavni obroci bili su jednostavni, ali bogati proteinima – poput čilija sa dodatim pasuljem ili domaće pice sa tijestom obogaćenim nemasnim jogurtom i sirom sa niskim procentom masti. Takođe je uživala u zdravim varijantama deserta, poput pudinga sa dodatkom kolagena i proteina u prahu, posluženog uz sladoled od vanile.

Za uspješan gubitak kilograma, ističe, najvažnije je održavati kalorijski deficit – ali lakše ga je postići ako su obroci bogati proteinima, jer duže održavaju sitost.

Ono što je posebno ohrabrujuće, kaže, jeste da nije morala da se „muči“ intenzivnim treninzima. U početku je samo šetala i koristila traku za trčanje kod kuće, a kasnije se učlanila u teretanu kako bi radila vježbe snage.

Danas Melani na društvenim mrežama deli svoje jednostavne trikove za mršavljenje, želeći da inspiriše druge koji se osjećaju obeshrabreno. “

Znam kako je gledati u ekran i željeti drugačije tijelo“, rekla je. „Znam kako je osjećati se bespomoćno nakon bezbroj neuspješnih pokušaja mršavljenja. Upravo zato dijelim svoje iskustvo,M u nadi da će ono kroz šta sam prošla pomoći makar jednoj osobi.“

Zdravstveni stručnjaci već dugo ističu ishranu bogatu proteinima kao efikasan pristup mršavljenju. Smatra se da proteini duže održavaju sitost jer ih tijelo sporije vari, čime se smanjuje potreba za nepotrebnim grickanjem.

Mnoge visokoproteinske grickalice imaju i niži kalorijski sadržaj u poređenju sa onima bogatim ugljenim hidratima, poput pekarskih proizvoda. Brojne studije pokazale su da visok unos proteina može smanjiti apetit i pomoći pri gubitku kilograma.

Proteini su takođe ključni za zdravlje mišića, kostiju i kože. Trenutne zdravstvene smernice preporučuju unos od oko 0,75 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. To je oko 56 grama za prosječnog muškarca i 45 grama za ženu – otprilike koliko sadrže pileća prsa srednje veličine, prenosi Stil.

Pridružite se našoj Viber zajednici