KAKO DA BRZO SMRŠATE BEZ RIGOROZNIH DIJETA? Donosimo nekoliko naučno dokazanih metoda

Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti da ostanete fit i zadovoljni na duge staze.

Hidratacija

Hidratacija je ključ u održavanju težine, a ako ne volite vodu, dodajte joj citruse ili je popijte gaziranu. Pacijenti često „pogrešno tumače“ žeđ i mijenjaju je za glad.

Jedno istraživanje iz 2016. na više od 18.000 ljudi u SAD-u pokazalo je da su oni koji piju više vode stalno zadovoljniji i jedu manje kalorija na dnevnoj bazi. Također su konzumirali manje količine šećera, masti i soli od manje hidriranih učesnika.

Klonite se vještačkih zaslađivača

Istraživači smatraju da umjetni zaslađivači mogu uticati na način na koji naše tijelo obrađuje masnoće te su ispitivanjima na pacovima došli do zaključka da mogu uzrokovati gojaznost i dijabetes.

Sedam do osam sati sna

Većina nas voli misliti da možemo dobro funkcionisati bez puno sna, ali neuroznanstvenik i stručnjak za spavanje Mathew Walker kaže da je to pogrešno. Prema Walkeru, nedostatak sna nas bukvalno ubija. I to nas tjera da jedemo više loše hrane.

Istraživanje objavljeno 2013. godine u časopisu „Nature Communications“ otkrilo je da osobe koje ne spavaju dovoljno imaju veću vjerovatnoću da posežu za visokokaloričnom hranom i dobiju na težini nego dobro odmorni ljudi.

Odvajanje vremena za doručak i ručak

Kada smo gladni, biramo ono što je najbrže i najlakše. Često se to prevodi u visoko obrađenu, visokokaloričnu hranu sa malo nutritivne vrijednosti. Važno je jasno definisano vrijeme za doručak i ručak.

Užina sredinom prijepodneva i poslijepodneva

Uz zdravu užinu i dalje ćete biti gladni za ručkom, ali u većoj mogućnosti da upravljate vlastitim odabirom hrane. Ewoldt preporučuje štapiće sira, banane ili neki drugi komad voća.

U ishranu uključite orašaste plodove

Orašasti plodovi su masni, a istovremeno odličan način da se ugasi glad između obroka. Nedavno su istraživači otkrili da su oni potencijalno spasonosni izvor proteina.

Vježbajte ujutru

Istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju ujutro na prazan želudac mogu sagoriti do dva posto više tjelesne masti, jer kao gorivo moraju koristiti više nagomilane masti, a neki dokazi sugerišu da vježbanje na prazan želudac neće povećati vaš apetit.

Žena

ŠNICLE OD TIKVICA Unesite potrebne vitamine i minerali i uživajte u preukusnom obroku

06:30 ∙ Recepti ∙ 0

OSJEĆATE VELIKU ŽUDNJU Ovo vam vaše tijelo zapravo pokušava reći…

23:30 ∙ Savjeti ∙ 0

DOMAĆE POGAČICE SA SIROM I SLANINOM Hrskavo pecivo odličan prijedlog za doručak ili večeru

18:23 ∙ Recepti ∙ 0

JEDNOSTAVNA I PREUKUSNA Posna baklava s rozen korama

14:22 ∙ Recepti ∙ 0

USKRŠNJA ATRAKCIJA Obogatite trpezu ukiseljenim jajima

12:48 ∙ Recepti ∙ 0

ŠTA MOŽETE DA JEDETE NA VELIKI PETAK: Mnogi Srbi za ručak spreme zabranjenu namirnicu, a nisu svjesni da je to grijeh

11:05 ∙ Savjeti ∙ 0

PRIJEDLOG ZA RUČAK Posne pljeskavice od tikvica

10:01 ∙ Recepti ∙ 0

RECEPT DANA Posna pita s prazilukom i šampinjonima

05:30 ∙ Recepti ∙ 0

ŽENE, OBRATITE PAŽNJU! Stvari koje nijedan muškarac ne želi čuti

01:00 ∙ Žena ∙ 0

NAŠARAJTE JAJA UZ POMOĆ BILJKE Lišće, cvjetovi i svilena čarapa su sve što vam treba

21:21 ∙ Savjeti ∙ 0