Na primjer, lavovi su klasični ranoranioci koji se prirodno bude čim svane, ali im nivo energije opada kasno popodne. Vukovi, s druge strane, radije bi ostali budni do kasno u noć, a onda doručkovali oko podneva narednog dana. Kada saznate u koju od četiri kategorije spadate, možete početi da reogranizujete svoj dnevni tempo i mnogo lakše se izborite sa stresom, umorom i nesanicom.

Psiholog Houp Bastin, kaže da ako  vaša dnevna rutina nije usklađena sa vašim prirodnim ritmom, vjerovatno ćete se osjećati umorno i iscrpljeno.

A evo kako da saznate kom hronotipu pripadate.

Lavovi


Lavovi su klasični ranoranioci; prirodno se bude čim svane, puni energije i obavljaju veći dio posla ujutro. Ali počinju da gube energiju kasno popodne, i onda umor postaje stvaran. To znači da su umorni kada je vrijeme za spavanje i obično vole da zaspu prilično rano.

Vaš dnevni ritam


  • Završite svoj najizazovniji posao prije ručka

  • Fokusirajte se na lakše zadatke popodne

  • Zakazujte sastanke za saradnju oko podneva

  • Budite empatični prema drugima ujutro

  • Prošetajte 15 minuta u 15 časova

  • Jedite grickalice koje povećavaju energiju, kao što su integralni tost, banane, orašasti plodovi i jogurt umjesto kafe

  • Sa pripremama za spavanje krenite od 21 sat, inspiravcija može da vam bude knjiga  "The 5 AM Club" autora Robina Šarme


Delfini


Najrjeđi hronotip spavanja je delfin, smatra se da čini pet do deset posto populacije. Često su anksiozni, teško im je da spavaju, a još teže im je da se ujutru probude.

Vaš dnevni ritam


  • Lakše zadatke i poslove radite ujutru, a one teže radite od 11-14 h

  • Obavezno pijte magnezijum pred spavanje

  • Radite vježbe opuštanja uveče kako biste se opustili


Medvjedi


Medvjedi čine gotovo polovinu populacije. Osjećaju se umorno kada je mrak, budnim kada je dan i prilično lako zaspe.

Vaš dnevi ritam


  • Ujutru radite snažnije i jače vježbe

  • Ne pijte kafu između 14:00 i 16:00

  • Jedite više proteina i smanjite unos ugljenih hidrata

  • Idite na spavanje najkasnije do 23:00 i spavajte osam sati dnevno


Vukovi


Obično poznati kao noćne ptice, vukovi vole da idu kasno na spavanje i dugo spavaju.

Vaš dnevni ritam


  • Otiđite na trčanje ili šetnju prije posla na dnevnom svjetlu kako biste prirodno povećali energiju

  • Pijte kafu ujutro, ali je izbjegavajte poslije podne

  • Fokusirajte se na lakše zadatke između 10:00 i 13:00.  Zakazivanje težih zadataka između 13:00 i 15:00

  • Pokušajte sa šetnjom od 15 minuta prije spavanja


BONUS VIDEO: